Tin tức, Bài thuốc hay, Hiểu về mất ngủ, Hỏi đáp

Trên 60 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ

Trên 60 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ là mối quan tâm của nhiều gia đình có người lớn tuổi hoặc chính bản thân người cao tuổi khi nhận thấy giấc ngủ không còn kéo dài như thời trẻ. Tuổi càng cao, nhu cầu ngủ thay đổi, nhưng không đồng nghĩa với việc ngủ ít là tốt. Bài viết dưới đây sẽ giải thích rõ về thời lượng ngủ lý tưởng cho người từ 60 tuổi trở lên và cách cải thiện chất lượng giấc ngủ ở độ tuổi này.

Người trên 60 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?

Người trên 60 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?
Người trên 60 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (National Sleep Foundation), người từ 60 tuổi trở lên nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, rất nhiều người cao tuổi chỉ ngủ khoảng 5–6 tiếng, và cho rằng như vậy là bình thường.

Việc ngủ ít hơn 7 tiếng có thể chấp nhận nếu người lớn tuổi vẫn cảm thấy tỉnh táo, minh mẫn và không bị mệt mỏi ban ngày. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, ngủ không sâu giấc hoặc khó ngủ lại sau khi thức dậy giữa đêm, đây có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ cần được cải thiện.

Vì sao người lớn tuổi thường ngủ ít hơn?

Thay đổi sinh lý theo tuổi tác

Tuổi càng cao, đồng hồ sinh học thay đổi khiến cơ thể buồn ngủ sớm hơn vào buổi tối và tỉnh giấc sớm hơn vào sáng hôm sau. Chu kỳ ngủ cũng ngắn và nông hơn, dễ bị đánh thức bởi tiếng ồn hay thay đổi ánh sáng.

Giảm tiết hormone melatonin

Melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ – có xu hướng giảm dần theo tuổi. Điều này khiến người lớn tuổi khó đi vào giấc ngủ sâu, hay bị tỉnh giấc nửa đêm và khó ngủ lại.

Tăng nguy cơ các bệnh mãn tính

Người trên 60 tuổi thường đối mặt với các bệnh như:

  • Tiểu đêm nhiều lần

  • Đau nhức xương khớp

  • Trầm cảm, lo âu

  • Huyết áp, tim mạch

Tất cả những vấn đề trên ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.

Thói quen sinh hoạt thiếu ổn định

Một số người lớn tuổi có thói quen ngủ ngày quá nhiều, dẫn đến khó ngủ ban đêm. Bên cạnh đó, việc dùng điện thoại, xem tivi quá khuya cũng gây rối loạn nhịp sinh học.

Ngủ đủ có vai trò thế nào với người trên 60 tuổi?

Ngủ đủ và sâu giúp:

  • Tái tạo năng lượng, giảm mệt mỏi

  • Duy trì trí nhớ và sự minh mẫn

  • Tăng sức đề kháng, hạn chế bệnh tật

  • Giữ tâm trạng ổn định, tránh trầm cảm

  • Giảm nguy cơ té ngã do mất tập trung hoặc lơ mơ ban ngày

Do đó, dù nhu cầu ngủ có thể ít hơn người trẻ, nhưng chất lượng giấc ngủ ở người trên 60 tuổi là yếu tố then chốt cần quan tâm.

Cách giúp người trên 60 tuổi ngủ ngon và đủ giấc

Duy trì thói quen sinh hoạt điều độ

  • Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày

  • Hạn chế ngủ ngày quá nhiều (chỉ nên chợp mắt 20–30 phút sau ăn trưa)

  • Ăn tối nhẹ nhàng, tránh ăn no hoặc uống nhiều nước sát giờ ngủ

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

  • Phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và đủ tối

  • Dùng đèn ngủ ánh sáng nhẹ, tránh ánh sáng xanh từ điện thoại/tivi

  • Dùng gối êm, đệm phù hợp với cơ thể người lớn tuổi

Tập luyện thể chất nhẹ nhàng

  • Đi bộ, yoga hoặc dưỡng sinh mỗi ngày giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Thư giãn trước khi ngủ

  • Nghe nhạc nhẹ, thiền, đọc sách thư giãn thay vì xem tin tức hoặc phim gây căng thẳng.

Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên bằng thảo dược EMRU

Người lớn tuổi nên ưu tiên các phương pháp tự nhiên thay vì lạm dụng thuốc ngủ. EMRU – Cao trợ ngủ của Kisho là sản phẩm phù hợp với người từ 60 tuổi gặp vấn đề mất ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc suy nhược thần kinh.

Thành phần nổi bật của EMRU:

  • Lạc tiên, tâm sen, bình vôi, vông nem: An thần tự nhiên, giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

  • Rễ cỏ tranh, đinh lăng, râu ngô, cam thảo: Bồi bổ khí huyết, điều hòa giấc ngủ, cải thiện thể trạng.

EMRU không gây lệ thuộc thuốc, không làm mệt mỏi sau khi ngủ dậy – một ưu điểm lớn với người cao tuổi cần sự tỉnh táo và minh mẫn mỗi ngày.

Cao trợ ngủ EMRU – Giải pháp tự nhiên, Ru tròn giấc ngủ

Kết luận

Trên 60 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ? – Câu trả lời là từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, với điều kiện giấc ngủ phải sâu, liền mạch và không bị gián đoạn nhiều lần. Giấc ngủ chất lượng chính là nền tảng quan trọng giúp người lớn tuổi duy trì trí nhớ, tăng sức đề kháng và sống khỏe mạnh hơn. Nếu gặp khó khăn về giấc ngủ, đừng ngần ngại áp dụng các biện pháp tự nhiên hoặc sử dụng sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược như EMRU của Kisho để cải thiện.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!

icons8-phone icons8-exercise-96 chat-active-icon