Trằn trọc mất ngủ là gì

Trằn trọc mất ngủ là gì là câu hỏi thường gặp của nhiều người đang đối mặt với tình trạng khó ngủ, nằm mãi không thể vào giấc hoặc dễ tỉnh giữa đêm. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về hiện tượng trằn trọc mất ngủ, các nguyên nhân phổ biến và cách cải thiện hiệu quả tại nhà mà không cần dùng thuốc tây.

Mục lục

Trằn Trọc Mất Ngủ Là Gì?

Trằn trọc mất ngủ là tình trạng nằm trên giường nhưng không thể ngủ, thường xuyên lăn qua lăn lại, khó chìm vào giấc hoặc ngủ không sâu và tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.

Tình trạng này có thể chỉ xảy ra trong vài ngày (mất ngủ tạm thời) nhưng nếu kéo dài trên 1–2 tuần có thể trở thành mất ngủ mạn tính, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Biểu Hiện Của Người Trằn Trọc Mất Ngủ

Mất hơn 30 phút để vào giấc dù đã lên giường.
Tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại.
Ngủ chập chờn, mơ nhiều, dễ bị đánh thức.
Thức dậy sớm hơn dự định mà không thể ngủ thêm.
Cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng và kém tập trung vào ban ngày.

Nguyên Nhân Gây Trằn Trọc Mất Ngủ

Nguyên nhân sinh lý

Căng thẳng, lo âu, suy nghĩ quá nhiều trước khi đi ngủ.
Rối loạn đồng hồ sinh học do thay đổi thói quen ngủ, lệch múi giờ.
Ăn tối muộn, dùng caffeine hoặc rượu bia gần giờ ngủ.
Thiếu vận động ban ngày, cơ thể chưa tiêu hao đủ năng lượng.

Nguyên nhân bệnh lý

Mất ngủ do rối loạn lo âu, trầm cảm, stress mãn tính.
Hội chứng ngưng thở khi ngủ, đau mãn tính, các bệnh lý mãn tính (tim mạch, tiểu đường, tuyến giáp…).
Rối loạn hormone ở phụ nữ tiền mãn kinh, người lớn tuổi.

Trằn Trọc Mất Ngủ Có Nguy Hiểm Không?

Nếu chỉ xảy ra trong vài ngày, trằn trọc mất ngủ có thể do thay đổi tạm thời trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài nhiều tuần hoặc xuất hiện liên tục, nó có thể gây ra:

Giảm trí nhớ, khả năng tư duy và hiệu suất làm việc.
Rối loạn cảm xúc, dễ cáu gắt, trầm cảm.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao.
Suy giảm hệ miễn dịch và rối loạn nội tiết.

Cách Cải Thiện Tình Trạng Trằn Trọc Mất Ngủ Tại Nhà

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
Không dùng điện thoại, tivi ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ.
Tránh ăn tối quá muộn, không uống cà phê sau 14h.
Không nằm trên giường khi chưa buồn ngủ, tránh tạo thói quen “nằm để trằn trọc”.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Phòng ngủ nên yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng dịu.
Có thể sử dụng tinh dầu oải hương, trà hoa cúc hoặc nghe nhạc nhẹ để thư giãn.
Sử dụng nệm và gối thoải mái, phù hợp với tư thế ngủ.

Thư giãn tinh thần

Thiền nhẹ hoặc thở sâu 5–10 phút trước khi ngủ.
Viết ra những suy nghĩ lo lắng vào sổ để tạm “gác lại” trước khi lên giường.
Tắm nước ấm, ngâm chân bằng muối thảo dược giúp tuần hoàn máu tốt hơn.

Gợi Ý Sản Phẩm Hỗ Trợ Giấc Ngủ: EMRU của Kisho

Nếu tình trạng trằn trọc mất ngủ lặp đi lặp lại, bạn có thể kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược như EMRU của Kisho.

Thành phần gồm:
Lạc tiên, Tâm sen, Bình vôi, Vông nem, Rễ cỏ tranh, Râu ngô, Đinh lăng, Cam thảo.

Công dụng:

Hỗ trợ an thần, giảm lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giúp ngủ sâu và dễ vào giấc hơn.
Phù hợp cho người bị mất ngủ, ngủ chập chờn, trằn trọc ban đêm.
An toàn, không gây lệ thuộc như thuốc tây ngủ.

Cao trợ ngủ EMRU – Giải pháp tự nhiên, Ru tròn giấc ngủ

Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ?

Mất ngủ kéo dài trên 2 tuần liên tục.
Có dấu hiệu mệt mỏi, chán ăn, suy nhược tinh thần.
Dùng nhiều biện pháp mà không cải thiện.
Có bệnh lý nền hoặc đang sử dụng thuốc ảnh hưởng giấc ngủ.

Kết Luận

Trằn trọc mất ngủ là tình trạng thường gặp, có thể do căng thẳng hoặc thói quen sinh hoạt chưa phù hợp. Tuy nhiên, nếu kéo dài, nó có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Để cải thiện, bạn nên kết hợp thay đổi thói quen sống, điều chỉnh môi trường ngủ và sử dụng sản phẩm hỗ trợ tự nhiên như EMRU của Kisho để giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Giấc ngủ chất lượng là nền tảng của một cuộc sống khỏe mạnh, năng lượng và tinh thần tích cực.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Zalo OA: KISHO
Facebook: Kisho Việt Nam – Giải Pháp Đông Y Toàn Diện
Hotline: 098 396 95 96
Địa chỉ: Số 7 Đường Số 6, Khu phố 4, Phường Hiệp Bình Chánh, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!