Tại sao nằm hoài không ngủ được

Tại sao nằm hoài không ngủ được là tình trạng gây khó chịu, ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe. Bạn lên giường đúng giờ, tắt hết đèn, nằm yên suốt hàng giờ nhưng vẫn không thể chìm vào giấc ngủ. Dù cơ thể mệt mỏi, tâm trí lại tỉnh táo bất thường. Điều này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau – từ yếu tố sinh lý, tâm lý đến lối sống thiếu khoa học. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn xác định lý do vì sao bản thân không ngủ được dù rất muốn, và gợi ý cách xử lý hiệu quả tại nhà.

Mục lục

Tại Sao Nằm Hoài Không Ngủ Được?

Căng thẳng và lo âu

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất khiến não bộ không thể thư giãn khi đi ngủ. Khi bạn lo nghĩ về công việc, học tập, tài chính hoặc các mối quan hệ, não sẽ rơi vào trạng thái cảnh giác, làm trì hoãn quá trình sản xuất melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ.

Suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ

Việc lên giường nhưng vẫn tiếp tục “nói chuyện” trong đầu, lập kế hoạch, hồi tưởng hoặc tưởng tượng các tình huống khiến não hoạt động liên tục. Cơ thể nằm yên nhưng não không “tắt máy” nên bạn không thể ngủ được.

Lệch nhịp sinh học

Thức khuya kéo dài, thay đổi múi giờ, ngủ ngày quá nhiều sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học. Kết quả là dù đến giờ ngủ bình thường, cơ thể vẫn chưa “nhận lệnh” để bắt đầu giấc ngủ.

Sử dụng thiết bị điện tử quá gần giờ ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop sẽ ức chế sản sinh melatonin, khiến bạn càng tỉnh táo dù đã nằm trên giường.

Chế độ ăn uống và chất kích thích

Uống cà phê, trà, nước tăng lực sau 15h.
Ăn tối muộn hoặc ăn đồ cay, nhiều dầu mỡ gần giờ đi ngủ.
Uống rượu, bia khiến bạn dễ buồn ngủ ban đầu nhưng sẽ tỉnh giấc nửa đêm và khó ngủ lại.

Không gian ngủ không thoải mái

Phòng ngủ quá sáng, nóng, ồn hoặc giường đệm không phù hợp sẽ khiến cơ thể khó thư giãn để bước vào trạng thái ngủ sâu.

Làm Gì Khi Nằm Mãi Không Ngủ Được?

Đừng cố ép bản thân phải ngủ

Nếu sau 20–30 phút nằm mà vẫn không thể ngủ, hãy:

Rời khỏi giường và chuyển sang phòng khác, làm việc nhẹ nhàng như đọc sách giấy, nghe nhạc thư giãn.
Tránh nhìn đồng hồ hoặc cầm điện thoại vì điều đó tạo thêm áp lực tâm lý.
Quay lại giường khi thật sự cảm thấy buồn ngủ.

Thư giãn bằng hít thở sâu hoặc thiền nhẹ

Áp dụng kỹ thuật thở 4–7–8: hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây. Lặp lại nhiều lần để làm dịu hệ thần kinh.

Bạn cũng có thể thiền 5–10 phút bằng cách tập trung vào nhịp thở, thả lỏng cơ thể từng phần từ đầu xuống chân.

Tạo thói quen đi ngủ đều đặn

Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày để khôi phục nhịp sinh học.
Không ngủ trưa quá 30 phút và tránh ngủ sau 15h.
Tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.

Ưu tiên ăn uống nhẹ nhàng buổi tối

Tránh chất kích thích sau 15h.
Bữa tối nên ăn sớm, ít dầu mỡ, tránh thực phẩm cay nóng.
Có thể uống 1 ly sữa ấm, trà hoa cúc hoặc trà tâm sen để hỗ trợ giấc ngủ.

Hỗ Trợ Giấc Ngủ Với Thảo Dược EMRU Của Kisho

Nếu bạn đã thử nhiều cách mà vẫn thường xuyên nằm mãi không ngủ được, có thể cân nhắc sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược thiên nhiên như EMRU của Kisho.

Thành phần gồm:
Lạc tiên, Tâm sen, Vông nem, Bình vôi, Cam thảo, Rễ cỏ tranh, Râu ngô, Đinh lăng.

Công dụng:

Hỗ trợ an thần, giúp thư giãn thần kinh và dễ đi vào giấc ngủ.
Giảm tình trạng lo âu, căng thẳng – nguyên nhân chính khiến bạn nằm hoài không ngủ.
Giúp ngủ sâu, hạn chế tỉnh giấc ban đêm.
An toàn khi sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc như thuốc ngủ tây y.

Cao trợ ngủ EMRU – Giải pháp tự nhiên, Ru tròn giấc ngủ

Kết Luận

Tình trạng nằm mãi không ngủ được không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe lâu dài. Để cải thiện, bạn cần xác định nguyên nhân cụ thể – có thể là do tâm lý, thói quen sinh hoạt hoặc thiếu dưỡng chất. Áp dụng lối sống lành mạnh, xây dựng thói quen ngủ đúng giờ và hỗ trợ từ thảo dược như EMRU của Kisho sẽ giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ tự nhiên, sâu và trọn vẹn hơn mỗi đêm.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Zalo OA: KISHO
Facebook: Kisho Việt Nam – Giải Pháp Đông Y Toàn Diện
Hotline: 098 396 95 96
Địa chỉ: Số 7 Đường Số 6, Khu phố 4, Phường Hiệp Bình Chánh, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!