Tại sao càng lớn càng ngủ ít

Tại sao càng lớn càng ngủ ít là thắc mắc thường gặp khi nhiều người trưởng thành hoặc lớn tuổi nhận ra giấc ngủ ngắn dần, không còn ngủ sâu hay ngủ liền mạch như thời trẻ. Tình trạng này không chỉ là thay đổi tự nhiên của cơ thể mà còn bị ảnh hưởng bởi hormone, tâm lý và nhịp sống hiện đại. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và cách cải thiện giấc ngủ ở người lớn.

Mục lục

Giấc ngủ thay đổi thế nào theo độ tuổi?

Trung bình, một trẻ sơ sinh có thể ngủ từ 14–17 tiếng mỗi ngày, trong khi người trưởng thành chỉ cần 7–9 tiếng. Khi bước vào tuổi trung niên và lớn tuổi, nhiều người chỉ còn ngủ 5–6 tiếng mỗi đêm mà vẫn cảm thấy đủ năng lượng.

Đây là hiện tượng sinh lý bình thường, tuy nhiên nếu giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ không sâu hoặc thường xuyên mệt mỏi ban ngày thì có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe cần quan tâm.

Tại sao càng lớn càng ngủ ít?

Sự thay đổi hormone điều hòa giấc ngủ

Melatonin – hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – được sản xuất ít hơn khi tuổi tăng. Việc giảm melatonin khiến người lớn khó đi vào giấc ngủ sâu, hay thức giấc nửa đêm và khó ngủ lại.

Ngoài ra, cortisol – hormone căng thẳng – cũng có xu hướng tăng cao về đêm ở người lớn, khiến trạng thái tỉnh táo kéo dài, làm giấc ngủ bị ngắn lại.

Nhịp sinh học thay đổi theo tuổi

Khi càng lớn, đồng hồ sinh học (circadian rhythm) có xu hướng “sớm” hơn: buồn ngủ sớm và thức dậy sớm. Người lớn tuổi có thể cảm thấy tỉnh táo từ 4–5 giờ sáng, dù mới ngủ vài tiếng.

Điều này khiến nhiều người tưởng rằng bị mất ngủ, nhưng thật ra là nhịp sinh học của họ đã thay đổi tự nhiên.

Tăng các bệnh lý mãn tính làm giấc ngủ ngắn lại

Người lớn tuổi thường gặp các vấn đề như:

Tiểu đêm
Đau nhức xương khớp
Trào ngược dạ dày
Lo âu, trầm cảm

Các bệnh này làm giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ không sâu và không đủ chu kỳ phục hồi.

Tâm lý, căng thẳng và áp lực cuộc sống

Khi trưởng thành, áp lực công việc, gia đình, tài chính,… khiến đầu óc thường xuyên hoạt động căng thẳng, khó thư giãn để ngủ ngon.

Tình trạng overthinking trước khi ngủ cũng khiến người lớn khó vào giấc ngủ hơn trẻ em – những người thường vô ưu vô lo.

Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều vào buổi tối

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính khiến não giảm tiết melatonin, làm giấc ngủ bị chậm trễ và rối loạn. Người trưởng thành thường sử dụng thiết bị trước khi ngủ nhiều hơn trẻ em, gây ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

Ngủ ít khi lớn tuổi có đáng lo không?

Không phải ai ngủ ít cũng có vấn đề sức khỏe. Nếu bạn ngủ 5–6 tiếng mỗi đêm nhưng vẫn tỉnh táo, không mệt mỏi, thì đó có thể là nhịp sinh học bình thường của bạn.

Tuy nhiên, nếu ngủ ít kèm theo các triệu chứng sau, bạn cần chú ý:

Buồn ngủ ban ngày, mất tập trung
Dễ cáu gắt, tâm trạng tiêu cực
Hay quên, suy giảm trí nhớ
Mất ngủ kéo dài trên 1 tháng

Lúc này, giấc ngủ kém có thể là triệu chứng của stress, rối loạn lo âu hoặc bệnh lý nền. Bạn nên đi khám chuyên khoa để được tư vấn.

Làm gì để cải thiện giấc ngủ khi càng lớn tuổi?

Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Hạn chế uống cà phê, trà đặc, rượu bia sau 14 giờ.
Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, tránh vận động mạnh sát giờ ngủ.
Tắm nước ấm, nghe nhạc thư giãn, tránh ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử 1–2 giờ trước khi ngủ.
Bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như chuối, hạt sen, yến mạch, sữa ấm.

Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên nhờ sản phẩm thảo dược

Nhiều người trưởng thành hiện nay tìm đến các giải pháp từ thiên nhiên để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong đó, EMRU – Cao trợ ngủ của Kisho là sản phẩm được tin dùng nhờ chiết xuất từ các vị dược liệu có tính an thần như:

Lạc tiên, tâm sen, bình vôi – giúp thư giãn thần kinh, dễ ngủ.
Vông nem, cam thảo, râu ngô, đinh lăng – hỗ trợ cải thiện giấc ngủ sâu và kéo dài.
Rễ cỏ tranh – điều hoà cơ thể, giảm nhiệt, tăng cảm giác dễ chịu khi ngủ.

Sản phẩm phù hợp với người trưởng thành bị khó ngủ, ngủ không sâu, suy nhược thần kinh. Không gây nghiện, không lệ thuộc thuốc như các loại thuốc ngủ tây y.

Kết luận

Tại sao càng lớn càng ngủ ít là vấn đề không còn xa lạ, xuất phát từ sự thay đổi sinh học và ảnh hưởng của lối sống hiện đại. Tuy không quá nguy hiểm nếu bạn vẫn duy trì năng lượng tốt, nhưng việc cải thiện chất lượng giấc ngủ là điều rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Đừng quên chăm sóc cơ thể, thư giãn tinh thần, và nếu cần, hãy chọn sản phẩm hỗ trợ từ thiên nhiên như EMRU của Kisho để đồng hành cùng bạn qua những đêm ngon giấc.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Zalo OA: KISHO
Facebook: Kisho Việt Nam – Giải Pháp Đông Y Toàn Diện
Hotline: 098 396 95 96
Địa chỉ: Số 7 Đường Số 6, Khu phố 4, Phường Hiệp Bình Chánh, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!