Tin tức, Bài thuốc hay, Hiểu về mất ngủ, Hỏi đáp

Ngủ không sâu giấc thiếu chất gì

Ngủ không sâu giấc thiếu chất gì là thắc mắc thường gặp ở người mất ngủ kéo dài, dễ tỉnh giấc giữa đêm hoặc ngủ dậy mệt mỏi. Ngoài yếu tố tâm lý và môi trường, thì thiếu hụt dinh dưỡng cũng là nguyên nhân phổ biến ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Một số loại vitamin và khoáng chất đóng vai trò điều hòa thần kinh, sản xuất melatonin và serotonin – hai hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Bài viết sau sẽ giúp bạn xác định rõ cơ thể đang thiếu chất gì và gợi ý cách bổ sung phù hợp để ngủ ngon, sâu giấc hơn.

Ngủ Không Sâu Giấc Thiếu Chất Gì? Những Vi Chất Quan Trọng Với Giấc Ngủ

Ngủ không sâu giấc thiếu chất gì
Ngủ Không Sâu Giấc Thiếu Chất Gì? Những Vi Chất Quan Trọng Với Giấc Ngủ

Magie – khoáng chất giúp thư giãn thần kinh

Magie tham gia vào quá trình thư giãn cơ bắp và ổn định thần kinh. Thiếu magie khiến cơ thể dễ bị căng cơ, lo lắng, dẫn đến ngủ chập chờn và dễ giật mình ban đêm.

Nguồn bổ sung: Hạnh nhân, rau chân vịt, chuối, yến mạch, các loại đậu, cá thu, hạt bí.

Canxi – hỗ trợ sản xuất melatonin

Canxi không chỉ tốt cho xương mà còn giúp não bộ sử dụng tryptophan để tạo ra melatonin – hormone quan trọng giúp bạn vào giấc. Thiếu canxi khiến bạn ngủ không sâu và dễ tỉnh giấc.

Nguồn bổ sung: Sữa, sữa chua, phô mai, đậu hũ, cải xoăn, mè, hạt chia.

Vitamin B6 – điều hòa serotonin và melatonin

Vitamin B6 là chất xúc tác sản xuất serotonin – tiền chất của melatonin. Nếu thiếu vitamin B6, cơ thể dễ rơi vào trạng thái lo âu, rối loạn chu kỳ ngủ – thức.

Nguồn bổ sung: Cá hồi, chuối, hạt hướng dương, ức gà, bơ, khoai tây.

Vitamin D – điều hòa nhịp sinh học

Thiếu vitamin D làm giảm chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ sâu (giai đoạn phục hồi). Người thiếu vitamin D thường ngủ ít, dễ mệt và có nguy cơ trầm cảm nhẹ.

Nguồn bổ sung: Ánh nắng mặt trời, cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm, sữa tăng cường vitamin D.

Kẽm – hỗ trợ chức năng thần kinh

Kẽm giúp duy trì chức năng thần kinh ổn định, giảm tình trạng stress thần kinh kéo dài. Thiếu kẽm dễ gây mất ngủ, ngủ nông và hay mơ giật mình.

Nguồn bổ sung: Thịt bò, trứng, hạt điều, ngũ cốc nguyên cám, đậu xanh, hàu.

Omega-3 – giảm lo âu, ngủ sâu hơn

Omega-3 giúp giảm viêm thần kinh, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy người được bổ sung omega-3 dễ đi vào giấc và ngủ lâu hơn.

Nguồn bổ sung: Cá béo (cá hồi, cá mòi), hạt lanh, hạt chia, quả óc chó.

Làm Gì Khi Bị Mất Ngủ Do Thiếu Chất?

  • Bổ sung qua chế độ ăn hằng ngày: Ưu tiên thực phẩm tươi, nguyên chất, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

  • Ăn đa dạng, phối hợp nhiều nhóm chất, đặc biệt là thực phẩm giàu chất xơ, đạm thực vật, hạt, cá và rau củ.

  • Không nên tự ý dùng viên uống bổ sung liều cao nếu chưa có chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

  • Kết hợp với vận động nhẹ, thiền, hít thở sâu, tránh dùng điện thoại quá khuya.

Hỗ Trợ Ngủ Sâu Giấc Tự Nhiên Với EMRU Của Kisho

Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất qua ăn uống, bạn có thể kết hợp sử dụng EMRU của Kisho – thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ thảo dược, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ một cách nhẹ nhàng và an toàn.

Thành phần gồm:
Lạc tiên, Tâm sen, Vông nem, Bình vôi, Rễ cỏ tranh, Đinh lăng, Cam thảo, Râu ngô.

Công dụng:

  • Hỗ trợ dễ ngủ, ngủ sâu và kéo dài thời gian ngủ.

  • Giảm tình trạng ngủ không liền mạch, hay tỉnh giấc giữa đêm.

  • Giúp thư giãn thần kinh, giải tỏa căng thẳng do stress, thiếu ngủ lâu ngày.

  • Phù hợp với người lớn tuổi, người thường xuyên thức đêm hoặc lao động trí óc căng thẳng.

Cao trợ ngủ EMRU – Giải pháp tự nhiên, Ru tròn giấc ngủ

Kết Luận

Ngủ không sâu giấc thiếu chất gì? Câu trả lời có thể nằm ở việc thiếu hụt các vi chất quan trọng như magie, canxi, vitamin B6, D, kẽm và omega-3. Để cải thiện giấc ngủ một cách bền vững, hãy chú ý đến dinh dưỡng hằng ngày, bổ sung thực phẩm giàu khoáng và vitamin cần thiết, đồng thời kết hợp sản phẩm hỗ trợ như EMRU của Kisho để tăng hiệu quả mà không cần phụ thuộc vào thuốc ngủ. Giấc ngủ ngon là nền tảng cho sức khỏe và tinh thần tích cực mỗi ngày.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!

icons8-phone icons8-exercise-96 chat-active-icon