Tin tức, Hiểu về mất ngủ, Hỏi đáp

Ngủ Không Sâu Giấc: Nguyên Nhân Và Mẹo Chữa

Ngủ Không Sâu Giấc: Nguyên Nhân Và Mẹo Chữa

Ngủ Không Sâu Giấc: Nguyên Nhân Và Mẹo Chữa
Ngủ Không Sâu Giấc: Nguyên Nhân Và Mẹo Chữa

Ngủ không sâu giấc là tình trạng mà nhiều người gặp phải, ngay cả khi họ ngủ đủ số giờ. Việc ngủ không đủ sâu có thể làm giảm khả năng phục hồi cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng vào sáng hôm sau. Đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, nhưng cũng có thể do những thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ không sâu giấc và cung cấp các mẹo chữa trị hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ.

Nguyên Nhân Gây Ngủ Không Sâu Giấc

Căng Thẳng Và Lo Âu

Căng thẳng và lo âu là một trong những nguyên nhân chính gây ngủ không sâu giấc. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol, khiến hệ thần kinh bị kích thích và khó thư giãn. Điều này khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ sâu và dễ thức giấc giữa đêm. Lo âu, áp lực công việc, hay các vấn đề trong cuộc sống cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Chế Độ Ăn Uống Không Lành Mạnh

Chế độ ăn uống không khoa học là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến ngủ không sâu giấc. Việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn cay, nóng, có chứa caffeine, rượu hoặc thực phẩm khó tiêu trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Những thói quen ăn uống không lành mạnh có thể khiến hệ tiêu hóa làm việc quá sức vào ban đêm, ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon.

Môi Trường Ngủ Không Thoải Mái

Môi trường ngủ không thoải mái có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc ngủ sâu. Ánh sáng mạnh, tiếng ồn, nhiệt độ không thích hợp hoặc không gian ngủ không sạch sẽ có thể gây rối loạn giấc ngủ. Môi trường ngủ lý tưởng cần phải yên tĩnh, mát mẻ và tối để giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử Quá Gần Giờ Ngủ

Việc sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV ngay trước khi đi ngủ là một trong những thói quen xấu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể ức chế việc sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Điều này làm cho bạn khó ngủ và không thể ngủ sâu.

Bệnh Lý Mãn Tính

Một số bệnh lý mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, hay các vấn đề về tuyến giáp có thể gây ngủ không sâu giấc. Các vấn đề sức khỏe này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy khó chịu, làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Mẹo Chữa Ngủ Không Sâu Giấc

Tạo Thói Quen Ngủ Lành Mạnh

Để cải thiện ngủ không sâu giấc, việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh là rất quan trọng. Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Tránh thay đổi giờ giấc ngủ quá nhiều, vì điều này sẽ làm gián đoạn chu kỳ sinh học của cơ thể. Tạo một không gian ngủ thoải mái, sạch sẽ và yên tĩnh.

Thực Hành Các Kỹ Thuật Thư Giãn

Các kỹ thuật thư giãn như thiền, thở sâu hoặc yoga có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn hệ thần kinh. Hãy thử áp dụng những kỹ thuật này trước khi đi ngủ để cơ thể và tâm trí bạn thư giãn hoàn toàn. Bạn cũng có thể thử nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc sử dụng các loại tinh dầu thư giãn như lavender để giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Hãy tránh ăn các thực phẩm cay, nóng, có chứa caffeine hoặc quá nhiều đường gần giờ đi ngủ. Các thực phẩm như chuối, hạt óc chó, sữa ấm hoặc trà hoa cúc có thể giúp thư giãn cơ thể và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Tăng Cường Vận Động

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp cải thiện giấc ngủ. Việc duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thư giãn và giảm tình trạng ngủ không sâu giấc. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ để tránh cơ thể bị kích thích.

Sử Dụng EMRU Để Cải Thiện Giấc Ngủ

Nếu bạn gặp phải tình trạng ngủ không sâu giấc kéo dài, bạn có thể thử sử dụng EMRU của Kisho. EMRU là sản phẩm thảo dược tự nhiên giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Với các thành phần như lạc tiên, tâm sen, bình vôi và cam thảo, EMRU giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây tác dụng phụ.

Kết Luận

Ngủ không sâu giấc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nếu không được điều trị kịp thời. Việc thay đổi thói quen ngủ, thực hành các kỹ thuật thư giãn, tăng cường vận động và điều chỉnh chế độ ăn uống có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ như EMRU của Kisho sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn, từ đó nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!

icons8-phone icons8-exercise-96 chat-active-icon