Hiểu về mất ngủ, Hỏi đáp, Tin tức

Mất Ngủ Ở Người Già: Lời Khuyên Từ Chuyên Gia

Mất ngủ ở người già là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ cung cấp lời khuyên từ chuyên gia về cách cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi và các biện pháp điều trị hiệu quả.

Mất ngủ ở người già: Lời khuyên từ chuyên gia

Mất ngủ ở người già là tình trạng phổ biến, và thường gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nếu không được điều trị đúng cách. Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể có những thay đổi tự nhiên, bao gồm sự thay đổi về chu kỳ giấc ngủ. Người già thường gặp khó khăn khi duy trì giấc ngủ liên tục hoặc thức dậy quá sớm mà không thể ngủ lại được. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động xấu đến tinh thần của người cao tuổi.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già

mất ngủ ở người già
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người già, bao gồm các thay đổi sinh lý trong cơ thể, các bệnh lý nền, và những yếu tố về lối sống.

Thay đổi sinh lý do tuổi tác

Khi tuổi tác tăng, quá trình sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ, giảm dần. Điều này làm cho người già khó có thể duy trì giấc ngủ sâu và liên tục. Ngoài ra, những thay đổi về nhiệt độ cơ thể và giảm cường độ giấc ngủ cũng là yếu tố góp phần vào tình trạng mất ngủ.

Cách nhận biết:
Người già thường xuyên thức dậy vào giữa đêm và khó ngủ lại, hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng.

Các bệnh lý nền

Các bệnh lý như tiểu đường, huyết áp cao, viêm khớp và các bệnh về tim mạch có thể làm gián đoạn giấc ngủ của người già. Ngoài ra, tình trạng đau đớn liên tục do các bệnh lý này cũng khiến họ khó có thể ngủ ngon.

Cách nhận biết:
Người già có xu hướng thức dậy giữa đêm do cảm giác đau hoặc khó chịu vì các bệnh lý nền.

Tác dụng phụ của thuốc

Nhiều người cao tuổi phải dùng thuốc điều trị bệnh mãn tính, và một số loại thuốc này có thể gây mất ngủ. Các thuốc giảm đau, thuốc huyết áp, và thuốc an thần đều có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.

Cách nhận biết:
Người già sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ và nhận thấy tình trạng mất ngủ xảy ra sau khi bắt đầu dùng thuốc mới.

Cách cải thiện giấc ngủ cho người già

Dưới đây là một số lời khuyên từ chuyên gia giúp người cao tuổi cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Cải thiện thói quen ngủ ổn định

Duy trì giờ giấc ngủ đều đặn là rất quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Người già nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Cách thực hiện:
Tạo một thói quen ngủ lành mạnh, tránh thay đổi giờ giấc đột ngột, và tạo một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Người cao tuổi nên tránh ăn no hoặc uống các chất kích thích như caffeine vào buổi tối. Thực phẩm giàu magiê, như chuối và hạnh nhân, có thể giúp thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách thực hiện:
Ăn một bữa tối nhẹ nhàng và tránh các món ăn quá nặng hoặc chứa caffeine trước khi đi ngủ.

Tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện giấc ngủ, tuy nhiên, người cao tuổi cần tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội có thể giúp người già duy trì một giấc ngủ ngon.

Cách thực hiện:
Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập thể dục nhẹ, nhưng không nên tập thể dục quá muộn.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như Kisho Cao Trợ Ngủ EMRU

Kisho Cao Trợ Ngủ EMRU là sản phẩm thảo dược tự nhiên giúp thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sản phẩm này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ giấc ngủ sâu, lâu dài, giúp người già có giấc ngủ chất lượng mà không cần dùng thuốc an thần.

Cao trợ ngủ EMRU – Giải pháp tự nhiên, Ru tròn giấc ngủ

Cách thực hiện:
Sử dụng Kisho Cao Trợ Ngủ EMRU theo chỉ dẫn của bác sĩ để giúp cải thiện giấc ngủ và duy trì chất lượng giấc ngủ trong suốt đêm.

Giảm căng thẳng và lo âu

Lo âu và căng thẳng là yếu tố lớn gây rối loạn giấc ngủ ở người già. Việc thực hành các phương pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc thở sâu sẽ giúp giảm lo âu và tạo ra một trạng thái thư giãn cho giấc ngủ.

Cách thực hiện:
Thực hiện các bài tập thở sâu hoặc tham gia vào lớp thiền để giảm căng thẳng và lo âu trước khi đi ngủ.

Kết luận

Mất ngủ ở người già là một vấn đề thường gặp và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, với một số thay đổi về thói quen ngủ, chế độ ăn uống, và sự hỗ trợ từ các sản phẩm như Kisho Cao Trợ Ngủ EMRU, người già hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ của mình. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, người cao tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm giải pháp điều trị hiệu quả.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!

icons8-phone icons8-exercise-96 chat-active-icon