Mất Ngủ Nội Tiết Tố: Cách Khắc Phục Tại Nhà

Mất ngủ nội tiết tố có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục mất ngủ do rối loạn nội tiết tố tại nhà hiệu quả.

Mất Ngủ Nội Tiết Tố: Cách Khắc Phục Tại Nhà

Mất ngủ do nội tiết tố là một trong những nguyên nhân phổ biến gây giấc ngủ không sâu, đặc biệt ở phụ nữ trong giai đoạn mang thai, mãn kinh hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt. Khi cơ thể gặp phải sự thay đổi về hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số biện pháp khắc phục hiệu quả ngay tại nhà để cải thiện tình trạng này.

Nguyên nhân gây mất ngủ nội tiết tố

Mất ngủ do nội tiết tố có thể xảy ra do sự thay đổi trong các hormone quan trọng của cơ thể. Đây là một tình trạng phổ biến ở phụ nữ trong các giai đoạn đặc biệt như mang thai, mãn kinh, hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt.

Sự thay đổi hormone trong thời kỳ mang thai

Trong thời kỳ mang thai, các hormone như progesterone và estrogen có sự thay đổi đáng kể, gây ra các triệu chứng như khó ngủ và mất ngủ. Cơ thể cũng có xu hướng phải điều chỉnh lại nhịp sinh học, khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Cách nhận biết:
Cảm giác mệt mỏi vào ban ngày nhưng lại không thể ngủ ngon vào ban đêm, cảm thấy khó ngủ trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ.

Mãn kinh và sự thay đổi hormone

Mãn kinh là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời phụ nữ, nơi cơ thể ngừng sản xuất estrogen và progesterone, dẫn đến các triệu chứng mất ngủ, đổ mồ hôi ban đêm và khó thư giãn. Sự thay đổi hormone này gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến việc ngủ trở nên khó khăn.

Cách nhận biết:
Đột ngột thức dậy vào ban đêm, đổ mồ hôi ban đêm và khó ngủ lại. Các triệu chứng này có thể kéo dài suốt thời kỳ mãn kinh.

Rối loạn hormone trong chu kỳ kinh nguyệt

Cũng như trong thời kỳ mang thai và mãn kinh, sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt có thể gây ra sự mất cân bằng trong cơ thể, dẫn đến mất ngủ và khó chịu. Điều này thường xảy ra trước và trong kỳ kinh nguyệt.

Cách nhận biết:
Thường xuyên cảm thấy bồn chồn, khó ngủ hoặc thức giấc trong đêm khi đến kỳ kinh.

Cách khắc phục mất ngủ nội tiết tố tại nhà

Mặc dù sự thay đổi nội tiết tố là nguyên nhân chính gây mất ngủ, nhưng bạn vẫn có thể áp dụng các biện pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng này.

Xây dựng thói quen ngủ ổn định

Thói quen ngủ ổn định là một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái và không có ánh sáng mạnh.

Cách thực hiện:
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, và tạo môi trường ngủ tối, mát mẻ.

Thực hiện các bài tập thư giãn

Thực hiện các bài tập thư giãn trước khi đi ngủ như thiền, yoga hoặc thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Những bài tập này giúp thư giãn cơ thể và chuẩn bị tinh thần cho giấc ngủ sâu hơn.

Cách thực hiện:
Dành 10-15 phút mỗi tối để thực hiện các bài tập thở sâu hoặc tham gia vào lớp thiền nhẹ nhàng, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.

Hạn chế caffeine và thực phẩm kích thích

Caffeine là một chất kích thích mạnh, có thể gây rối loạn giấc ngủ, đặc biệt khi được tiêu thụ trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Hãy tránh các đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà và nước có ga trước khi đi ngủ.

Cách thực hiện:
Tránh uống các thức uống chứa caffeine hoặc chất kích thích ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị kích thích.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như Kisho Cao Trợ Ngủ EMRU

Kisho Cao Trợ Ngủ EMRU là một sản phẩm thảo dược tự nhiên giúp thư giãn thần kinh và giảm lo âu, đặc biệt hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ cho những người gặp khó khăn do thay đổi nội tiết tố. Sản phẩm này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và duy trì giấc ngủ suốt đêm mà không có tác dụng phụ.

Cách thực hiện:
Sử dụng Kisho Cao Trợ Ngủ EMRU theo chỉ dẫn của bác sĩ để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu căng thẳng, lo âu do sự thay đổi nội tiết tố.

Kết luận

Mất ngủ do nội tiết tố là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là phụ nữ trong các giai đoạn như mang thai, mãn kinh hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, với các phương pháp cải thiện giấc ngủ như xây dựng thói quen ngủ ổn định, thực hiện các bài tập thư giãn và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như Kisho Cao Trợ Ngủ EMRU, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ và bảo vệ sức khỏe của mình.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

• Zalo OA: KISHO
• Facebook: Kisho Việt Nam – Giải Pháp Đông Y Toàn Diện
• Hotline: 098 396 95 96
• Địa chỉ: Số 7 Đường Số 6, Khu phố 4, Phường Hiệp Bình Chánh, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!