Hiểu về mất ngủ, Hỏi đáp, Tin tức

Mất Ngủ Ngủ Không Sâu Giấc: Làm Sao Để Khắc Phục?

Ngủ không sâu giấc là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ không sâu giấc và cung cấp các giải pháp hiệu quả để khắc phục tình trạng này, giúp bạn có giấc ngủ ngon và phục hồi sức khỏe.

Ngủ không sâu giấc: Làm sao để khắc phục?

Ngủ không sâu giấc
Ngủ không sâu giấc: Làm sao để khắc phục?

Ngủ không sâu giấc là một tình trạng khá phổ biến mà nhiều người gặp phải. Dù bạn có thời gian ngủ đủ, nhưng nếu giấc ngủ không sâu thì cơ thể vẫn không được phục hồi đầy đủ. Nguyên nhân gây ra tình trạng này rất đa dạng, từ thói quen sinh hoạt đến các yếu tố sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và đưa ra các giải pháp để cải thiện giấc ngủ.

Nguyên nhân gây ngủ không sâu giấc

Ngủ không sâu giấc có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, cả về thể chất và tinh thần. Dưới đây là những nguyên nhân chính:

Căng thẳng và lo âu

Căng thẳng, lo âu là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến giấc ngủ không sâu. Khi tâm trí của bạn không thể thư giãn, cơ thể sẽ bị kích thích, làm gián đoạn giấc ngủ và bạn không thể đạt được giấc ngủ sâu, phục hồi.

Cách nhận biết:
Lo lắng về công việc, cuộc sống hoặc các vấn đề khác ngay cả khi bạn đã vào giường ngủ.

Rối loạn giấc ngủ

Các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ mãn tính, ngưng thở khi ngủ, hoặc các vấn đề về hô hấp có thể khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Điều này khiến bạn thức giấc thường xuyên trong đêm và không có giấc ngủ sâu.

Cách nhận biết:
Thức giấc giữa đêm và cảm thấy khó ngủ lại, hoặc cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ đủ 7-8 giờ.

Lối sống không lành mạnh

Một số thói quen sinh hoạt không lành mạnh như sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều trước khi đi ngủ, ăn no vào ban đêm hoặc uống cà phê quá muộn có thể gây gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ sâu.

Cách nhận biết:
Sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ, cảm giác thức giấc giữa đêm hoặc không thể ngủ ngon dù đã dành đủ thời gian nghỉ ngơi.

Giải pháp khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc

Để cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc, bạn có thể áp dụng những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.

Xây dựng thói quen ngủ ổn định

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp giấc ngủ trở nên ổn định hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Cách thực hiện:
Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định mỗi ngày, tránh thức khuya và duy trì thói quen ngủ đều đặn.

Thực hiện các bài tập thư giãn

Thiền, yoga, và thở sâu là những phương pháp giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp bạn giảm căng thẳng và đi vào giấc ngủ sâu hơn. Các bài tập này đặc biệt hữu ích khi bạn cảm thấy lo âu hoặc căng thẳng trước khi ngủ.

Cách thực hiện:
Dành ít nhất 10-15 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để thực hiện các bài tập thở sâu hoặc thiền nhẹ.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV trước khi đi ngủ có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp bạn ngủ sâu. Do đó, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ sâu.

Cách thực hiện:
Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ và thử đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.

Cải thiện chế độ ăn uống

Ăn uống đúng cách là một yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì giấc ngủ ngon. Tránh ăn quá no hoặc uống các thức uống chứa caffeine vào buổi tối. Các thực phẩm như chuối, hạnh nhân, sữa và hạt sen có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:
Ăn tối nhẹ nhàng và tránh đồ uống có caffeine. Bổ sung thực phẩm giàu magiê và tryptophan để cải thiện giấc ngủ.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như Kisho Cao Trợ Ngủ EMRU

Cao trợ ngủ EMRU – Giải pháp tự nhiên, Ru tròn giấc ngủ

Kisho Cao Trợ Ngủ EMRU là sản phẩm thảo dược tự nhiên giúp giảm căng thẳng, thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sản phẩm này giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và duy trì giấc ngủ suốt đêm mà không gây tác dụng phụ.

Cách thực hiện:
Sử dụng Kisho Cao Trợ Ngủ EMRU theo chỉ dẫn của bác sĩ để cải thiện giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.

Kết luận

Ngủ không sâu giấc là tình trạng có thể cải thiện được nếu bạn áp dụng các phương pháp chăm sóc giấc ngủ đúng cách. Việc thay đổi thói quen sinh hoạt, thực hiện các bài tập thư giãn, sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như Kisho Cao Trợ Ngủ EMRU sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu tình trạng không cải thiện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm giải pháp điều trị phù hợp.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!

icons8-phone icons8-exercise-96 chat-active-icon