Mất ngủ kéo dài gây suy nhược, giảm trí nhớ và ảnh hưởng tinh thần. Tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu và cách cải thiện giấc ngủ an toàn.

Mất Ngủ Kéo Dài Là Gì? Nguyên Nhân, Dấu Hiệu Và Cách Cải Thiện Hiệu Quả

Mất ngủ kéo dài là tình trạng ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, mất ngủ lâu ngày còn ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ, cảm xúc và chất lượng cuộc sống.

Nhiều người chủ quan cho rằng mất ngủ chỉ là vấn đề nhỏ, nhưng thực tế đây có thể là dấu hiệu cảnh báo rối loạn giấc ngủ hoặc bệnh lý tiềm ẩn.

1. Mất Ngủ Kéo Dài Là Gì?

Mất ngủ kéo dài là tình trạng:

• Khó đi vào giấc ngủ

• Ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc

• Thức dậy sớm và không ngủ lại được

Các biểu hiện này xảy ra ít nhất 3 đêm mỗi tuần và kéo dài trên 1 tháng. Khi đó, mất ngủ không còn là hiện tượng sinh lý bình thường mà đã trở thành rối loạn giấc ngủ mạn tính.

---

2. Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ Kéo Dài

Rối loạn tâm lý – tinh thần

• Lo âu, suy nghĩ nhiều

• Áp lực công việc, gia đình

• Căng thẳng kéo dài không được giải tỏa

Thói quen sinh hoạt không khoa học

• Thức khuya thường xuyên

• Sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ

• Uống cà phê, trà đặc, rượu bia vào buổi tối

Nguyên nhân bệnh lý

• Rối loạn thần kinh thực vật

• Bệnh dạ dày, tim mạch, huyết áp

• Rối loạn nội tiết, tiền mãn kinh

Tuổi tác

Người trung niên và cao tuổi dễ bị mất ngủ do suy giảm hormone melatonin, khiến giấc ngủ ngắn và không sâu.

---

3. Dấu Hiệu Nhận Biết Mất Ngủ Kéo Dài

Bạn có thể đang bị mất ngủ kéo dài nếu gặp các biểu hiện sau:

• Ngủ dưới 5–6 tiếng mỗi đêm

• Nằm trằn trọc hàng giờ mới ngủ được

• Dễ tỉnh giấc giữa đêm

• Sáng dậy mệt mỏi, uể oải

• Giảm tập trung, hay cáu gắt

• Buồn ngủ ban ngày nhưng tối lại không ngủ được

---

4. Mất Ngủ Lâu Ngày Có Nguy Hiểm Không?

Mất ngủ kéo dài nếu không được cải thiện kịp thời có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng:

• Suy giảm trí nhớ, giảm hiệu suất làm việc

• Tăng nguy cơ trầm cảm, rối loạn lo âu

• Rối loạn huyết áp, tim mạch

• Suy nhược cơ thể, giảm miễn dịch

• Lão hóa sớm, da xấu, tinh thần sa sút

Đặc biệt, mất ngủ kéo dài thường tạo thành vòng luẩn quẩn, càng mất ngủ càng mệt mỏi và càng khó ngủ hơn.

---

5. Cách Cải Thiện Mất Ngủ Kéo Dài Hiệu Quả

Điều chỉnh thói quen ngủ

• Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày

• Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ 30–60 phút

• Không uống cà phê sau 15h

Thư giãn tinh thần trước khi ngủ

• Nghe nhạc nhẹ

• Đọc sách giấy

• Thiền hoặc hít thở sâu

Tập thở giúp dễ ngủ

Áp dụng phương pháp thở 4–7–8:

• Hít vào 4 giây

• Giữ hơi 7 giây

• Thở ra 8 giây

Vận động nhẹ ban ngày

• Đi bộ 20–30 phút

• Yoga thư giãn

• Giãn cơ nhẹ

Kết hợp giải pháp hỗ trợ từ thảo dược

Các sản phẩm hỗ trợ ngủ có nguồn gốc thảo dược giúp an thần, thư giãn thần kinh, phù hợp với người mất ngủ kéo dài.

---

Kết luận

Mất ngủ kéo dài là một vấn đề sức khỏe không nên xem nhẹ. Tình trạng này không chỉ làm suy giảm thể chất mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần và chất lượng cuộc sống. Việc nhận biết sớm nguyên nhân, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và áp dụng các biện pháp thư giãn phù hợp sẽ giúp cải thiện giấc ngủ một cách an toàn và bền vững.

Một giấc ngủ ngon mỗi đêm chính là nền tảng cho cơ thể khỏe mạnh và tinh thần cân bằng.

Xem thêm sản phẩm giải độc gan của Kisho Việt Nam: tại đây

---

Liên hệ với chúng tôi

• Zalo OA: KISHO
• Facebook: Kisho Việt Nam – Giải Pháp Đông Y Toàn Diện
• Hotline: 098 396 95 96
• Địa chỉ: Số 7 Đường Số 6, Khu phố 4, Phường Hiệp Bình Chánh, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!