Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ

Làm Thế Nào Để Cải Thiện Giấc Ngủ?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những cách hiệu quả giúp bạn cải thiện giấc ngủ.

Nguyên Nhân Khiến Bạn Ngủ Không Ngon

Căng Thẳng Và Lo Âu

• Tâm lý căng thẳng khiến não bộ hoạt động quá mức, gây khó ngủ.
• Giải pháp: Thực hành thiền, yoga hoặc hít thở sâu để thư giãn trước khi ngủ.

Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử Trước Khi Ngủ

• Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính làm ức chế melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ.
• Giải pháp: Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.

Chế Độ Ăn Uống Không Khoa Học

• Uống cà phê, rượu bia hoặc ăn quá nhiều vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Giải pháp: Tránh thực phẩm kích thích, nên ăn nhẹ trước khi ngủ.

Các Phương Pháp Cải Thiện Giấc Ngủ

Thiết Lập Giờ Ngủ Khoa Học

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Hạn chế ngủ trưa quá lâu để không ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm.

Tạo Môi Trường Ngủ Lý Tưởng

• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và có nhiệt độ phù hợp.
• Sử dụng gối, nệm chất lượng giúp nâng cao sự thoải mái.
• Dùng tinh dầu oải hương hoặc bạc hà để giúp thư giãn.

Áp Dụng Kỹ Thuật Thư Giãn

• Phương pháp 4-7-8: Hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây và thở ra trong 8 giây.
• Thiền và yoga giúp giảm căng thẳng, thư giãn thần kinh.
• Tắm nước ấm để ổn định nhiệt độ cơ thể, giúp dễ ngủ hơn.

Hỗ Trợ Giấc Ngủ Với EMRU – Giải Pháp Từ Thảo Dược

Bên cạnh các phương pháp tự nhiên, bạn có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như EMRU của Kisho Việt Nam:

• Giúp ngủ ngon, cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên.
• Hỗ trợ thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu.
• Chiết xuất từ lạc tiên, tâm sen, bình vôi – an toàn và hiệu quả.

Kết Luận

Cải thiện giấc ngủ cần có sự kết hợp giữa chế độ sinh hoạt khoa học, tạo không gian ngủ lý tưởng và áp dụng các phương pháp thư giãn. Kết hợp với EMRU của Kisho sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần mỗi ngày.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

---

Liên hệ với chúng tôi

• Zalo OA: KISHO
• Facebook: Kisho Việt Nam – Giải Pháp Đông Y Toàn Diện
• Hotline: 098 396 95 96
• Địa chỉ: Số 7 Đường Số 6, Khu phố 4, Phường Hiệp Bình Chánh, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!