Trang chủTin tức, Bài thuốc hay, Hiểu về mất ngủ, Hỏi đáp
Làm sao để ngủ nhanh
Làm sao để ngủ nhanh là câu hỏi quen thuộc với những ai thường xuyên bị mất ngủ, khó vào giấc hoặc thức quá lâu trên giường mà không thể ngủ được. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi, giảm khả năng tập trung mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, trí nhớ và tinh thần. Thay vì sử dụng thuốc ngủ có thể gây lệ thuộc, bạn hoàn toàn có thể cải thiện khả năng ngủ nhanh bằng các phương pháp tự nhiên, an toàn và khoa học tại nhà.
Tại Sao Bạn Khó Ngủ Hoặc Không Ngủ Nhanh?
Việc khó đi vào giấc ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân:
-
Căng thẳng, lo âu kéo dài khiến thần kinh không được thư giãn.
-
Sử dụng điện thoại, máy tính quá gần giờ ngủ khiến não bộ vẫn bị kích thích.
-
Uống cà phê, trà đậm hoặc các chất kích thích vào buổi chiều tối.
-
Không có thói quen đi ngủ cố định, giờ sinh học bị xáo trộn.
-
Môi trường ngủ không thoải mái: quá sáng, quá nóng hoặc ồn ào.
Hiểu được nguyên nhân sẽ giúp bạn chọn đúng giải pháp để dễ ngủ nhanh hơn.
Làm Sao Để Ngủ Nhanh Hơn
Thiết lập không gian ngủ tối ưu
-
Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát (khoảng 26 độ C hoặc thấp hơn).
-
Loại bỏ ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
-
Sử dụng tinh dầu oải hương, hoa nhài hoặc nến thơm để tạo cảm giác thư giãn.
Áp dụng kỹ thuật thở 4–7–8
Đây là phương pháp thở giúp làm dịu hệ thần kinh:
-
Hít vào bằng mũi 4 giây
-
Giữ hơi 7 giây
-
Thở ra từ từ bằng miệng 8 giây
-
Lặp lại 4–6 lần trước khi ngủ
Kỹ thuật này giúp giảm nhịp tim, làm dịu hệ thần kinh trung ương, hỗ trợ vào giấc dễ dàng hơn.
Tắm nước ấm hoặc ngâm chân thảo dược
Tắm nước ấm 1–2 giờ trước khi đi ngủ giúp hạ nhiệt cơ thể và kích thích sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, ngâm chân bằng muối thảo dược, gừng hoặc lá lốt cũng giúp thư giãn đầu óc và cơ thể.
Không nằm trên giường quá lâu nếu không buồn ngủ
Nếu nằm hơn 20 phút mà không thể ngủ, bạn nên:
-
Ngồi dậy, đọc sách giấy nhẹ nhàng (không dùng điện thoại).
-
Thở sâu, viết nhật ký hoặc nghe nhạc nhẹ để đưa tâm trí về trạng thái thư giãn.
-
Tránh việc cố ép bản thân ngủ vì sẽ tạo áp lực ngược.
Những Đồ Uống Giúp Ngủ Nhanh Tự Nhiên
-
Trà hoa cúc: Giúp an thần nhẹ, giảm lo âu và hỗ trợ giấc ngủ sâu.
-
Sữa ấm không đường: Chứa tryptophan – tiền chất của melatonin.
-
Trà lạc tiên, trà tâm sen: Hỗ trợ thư giãn thần kinh, dễ vào giấc.
-
Nước ấm pha mật ong (liều thấp): Có thể tạo cảm giác nhẹ bụng, ấm người.
Thói Quen Hỗ Trợ Giấc Ngủ Về Lâu Dài
-
Đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
-
Tập thể dục nhẹ buổi sáng, tránh tập nặng vào buổi tối.
-
Không dùng chất kích thích sau 15h chiều.
-
Hạn chế ăn tối muộn hoặc ăn quá no gần giờ ngủ.
-
Dành 30 phút thư giãn không màn hình trước khi đi ngủ: thiền, viết sổ, đọc sách.
Hỗ Trợ Ngủ Nhanh Từ Thảo Dược EMRU Của Kisho
Nếu bạn thường xuyên mất ngủ hoặc khó ngủ kéo dài, có thể kết hợp sử dụng EMRU của Kisho – thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cơ chế tự nhiên.
Thành phần gồm:
Lạc tiên, Tâm sen, Bình vôi, Vông nem, Cam thảo, Đinh lăng, Rễ cỏ tranh, Râu ngô.
Công dụng:
-
Hỗ trợ an thần, thư giãn thần kinh, giúp vào giấc nhanh hơn.
-
Cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ sâu và ít tỉnh giấc ban đêm.
-
Hỗ trợ giảm mệt mỏi do mất ngủ kéo dài.
-
An toàn, không gây phụ thuộc hay buồn ngủ ban ngày như thuốc tây.
Kết Luận
Làm sao để ngủ nhanh không còn là câu hỏi khó nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân mất ngủ và kiên trì thay đổi thói quen hằng ngày. Kết hợp một không gian yên tĩnh, thói quen thư giãn trước khi ngủ, điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như EMRU của Kisho sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu, chất lượng hơn mỗi ngày.
Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây
Liên hệ với chúng tôi
- Zalo OA: KISHO
- Facebook: Kisho Việt Nam – Giải Pháp Đông Y Toàn Diện
- Hotline: 098 396 95 96
- Địa chỉ: Số 7 Đường Số 6, Khu phố 4, Phường Hiệp Bình Chánh, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh
Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!
