Tin tức, Hiểu về mất ngủ, Hỏi đáp

Làm sao để dễ ngủ trưa

Làm sao để dễ ngủ trưa khi bạn thường xuyên trằn trọc, khó vào giấc hoặc ngủ không sâu? Một giấc ngủ trưa chất lượng giúp cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng có một giấc ngủ trưa ngon lành. Để giúp bạn ngủ nhanh, ngủ sâu và thức dậy tỉnh táo, hãy cùng khám phá những mẹo ngủ trưa hiệu quả dưới đây.

Tại sao ngủ trưa lại quan trọng?

Giấc ngủ trưa không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe:

  • Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung: Ngủ trưa giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường khả năng nhận thức.
  • Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng: Một giấc ngủ ngắn giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ tâm trạng tích cực hơn.
  • Bảo vệ tim mạch: Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ trưa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Hỗ trợ kiểm soát đường huyết: Một giấc ngủ trưa ngắn giúp cơ thể kiểm soát insulin tốt hơn.
  • Tăng cường miễn dịch: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và chống lại bệnh tật.

Làm sao để dễ ngủ trưa nhanh và sâu giấc?

Chọn thời điểm ngủ trưa phù hợp

  • Thời gian lý tưởng để ngủ trưa là từ 12h – 14h.
  • Ngủ quá trễ (sau 15h) có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm, khiến bạn khó ngủ vào buổi tối.
  • Ngủ trưa quá sớm có thể khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ.

Giữ giấc ngủ trưa ngắn nhưng hiệu quả

  • Nên ngủ trưa từ 15 – 30 phút để giúp cơ thể phục hồi mà không bị mệt mỏi khi thức dậy.
  • Không nên ngủ trưa quá 60 phút, vì có thể làm bạn cảm thấy uể oải do ngủ quá sâu vào giai đoạn REM.
  • Nếu cần một giấc ngủ dài hơn, hãy ngủ khoảng 90 phút để hoàn thành một chu kỳ ngủ.

Tạo không gian ngủ thoải mái

  • Giảm ánh sáng: Dùng rèm che, mặt nạ ngủ hoặc tắt đèn để tạo không gian tối hơn.
  • Giảm tiếng ồn: Dùng nút tai hoặc mở nhạc nhẹ như âm thanh thiên nhiên, nhạc thư giãn để dễ ngủ hơn.
  • Nhiệt độ phòng lý tưởng là 25-27°C, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
  • Nếu có thể, hãy sử dụng gối và đệm êm ái, giúp cơ thể thư giãn tốt hơn.

Thư giãn cơ thể trước khi ngủ

  • Hít thở sâu: Hít một hơi thật sâu qua mũi, giữ 3-5 giây rồi thở ra từ từ để thư giãn hệ thần kinh.
  • Massage nhẹ vùng thái dương và cổ để giảm căng thẳng, giúp dễ ngủ hơn.
  • Tập một vài động tác yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ để giúp cơ thể thả lỏng.

Tránh caffeine và đồ uống kích thích

  • Không uống cà phê, trà đặc hoặc nước tăng lực trước giấc ngủ trưa, vì chúng có thể gây mất ngủ hoặc làm giấc ngủ không sâu.
  • Thay vào đó, có thể uống nước ấm hoặc trà thảo mộc nhẹ để giúp thư giãn cơ thể.

Ăn nhẹ trước khi ngủ trưa

  • Nếu bụng quá đói, bạn có thể khó ngủ trưa hoặc bị tỉnh giấc giữa chừng.
  • Một bữa ăn nhẹ trước giấc ngủ trưa khoảng 30 phút có thể giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Gợi ý thực phẩm dễ tiêu hóa:
    • Hạnh nhân, óc chó (giàu magie, giúp thư giãn cơ bắp).
    • Chuối, sữa chua không đường (cung cấp serotonin giúp thư giãn thần kinh).
    • Trứng luộc hoặc bánh mì nguyên cám (cung cấp protein giúp duy trì năng lượng).

Nằm ở tư thế thoải mái

  • Tư thế nằm nghiêng hoặc nằm ngửa giúp cơ thể dễ thư giãn hơn.
  • Không nên gục đầu trên bàn quá lâu, vì có thể gây đau cổ và khó chịu khi thức dậy.
  • Nếu không có giường, hãy chọn một chiếc ghế có tựa lưng tốt để hỗ trợ tư thế ngủ thoải mái hơn.

Mẹo giúp tỉnh táo sau khi ngủ trưa

  • Rửa mặt bằng nước lạnh hoặc đi bộ nhẹ nhàng để đánh thức cơ thể.
  • Uống một ly nước ngay sau khi thức dậy để giúp bù nước và khởi động cơ thể.
  • Hít thở sâu vài lần để tăng cường lượng oxy lên não, giảm cảm giác mệt mỏi.
  • Không ngủ dậy quá đột ngột, hãy vươn vai nhẹ nhàng để giúp cơ thể thích nghi.

Những thói quen giúp ngủ trưa ngon hơn về lâu dài

  • Duy trì thói quen ngủ trưa hàng ngày, ngay cả vào cuối tuần.
  • Hạn chế ngủ quá nhiều vào buổi sáng, để cơ thể cảm thấy cần nghỉ trưa hơn.
  • Tạo không gian ngủ trưa cố định, giúp cơ thể quen với việc nghỉ ngơi vào thời gian này.
  • Kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng, giúp cơ thể dễ dàng nghỉ trưa hơn.

Kết hợp với sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ trưa hoặc mất ngủ vào ban đêm, hãy sử dụng thêm EMRU của Kisho, sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược như Lạc tiên, Tâm sen, Bình vôi, Vông nem giúp:

  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
  • Giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng thần kinh.
  • Hỗ trợ duy trì nhịp sinh học tự nhiên, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ trưa.

Kết luận

Làm sao để dễ ngủ trưa? Hãy chọn thời điểm ngủ trưa hợp lý, giữ giấc ngủ ngắn, tạo không gian ngủ thoải mái và thư giãn trước khi ngủ. Tránh caffeine, ăn uống khoa học và kết hợp với các mẹo giúp tỉnh táo sau khi thức dậy để có một buổi chiều tràn đầy năng lượng.

Ngoài ra, nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ kéo dài, có thể kết hợp với EMRU của Kisho để giúp ngủ ngon hơn và duy trì sức khỏe tốt.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!

icons8-phone icons8-exercise-96 chat-active-icon