Làm sao để buồn ngủ nhanh

Làm Sao Để Buồn Ngủ Nhanh?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ, hãy áp dụng ngay những mẹo đơn giản dưới đây để cải thiện tình trạng này.

Nguyên Nhân Khiến Bạn Khó Buồn Ngủ

Căng Thẳng Và Lo Âu

• Áp lực công việc, học tập khiến não bộ luôn hoạt động, gây khó ngủ.
• Giải pháp: Thực hành thiền, hít thở sâu hoặc viết nhật ký trước khi ngủ để giải tỏa căng thẳng.

Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử Trước Khi Ngủ

• Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính ức chế sản xuất melatonin.
• Giải pháp: Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.

Chế Độ Ăn Uống Không Hợp Lý

• Uống cà phê, trà hoặc ăn nhiều đường vào buổi tối khiến thần kinh hưng phấn.
• Giải pháp: Hạn chế thực phẩm chứa caffeine và đường trước khi ngủ.

Các Cách Giúp Bạn Buồn Ngủ Nhanh Hơn

Thiết Lập Giờ Ngủ Cố Định

• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Tránh ngủ nướng hoặc ngủ trưa quá lâu để giữ nhịp sinh học ổn định.

Tạo Không Gian Ngủ Lý Tưởng

• Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ.
• Sử dụng chăn, gối phù hợp giúp cơ thể thoải mái.

Áp Dụng Kỹ Thuật Thư Giãn

• Phương pháp 4-7-8: Hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây và thở ra 8 giây.
• Thiền định, yoga nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ.
• Tắm nước ấm giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tạo cảm giác buồn ngủ.

Lựa Chọn Thực Phẩm Hỗ Trợ Giấc Ngủ

• Uống trà hoa cúc, sữa ấm hoặc nước mật ong giúp thư giãn thần kinh.
• Ăn chuối, hạt óc chó hoặc yến mạch để tăng cường melatonin tự nhiên.

EMRU – Hỗ Trợ Giấc Ngủ Tự Nhiên

Bên cạnh các biện pháp trên, bạn có thể sử dụng thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như EMRU của Kisho Việt Nam:

• Giúp ngủ nhanh, ngủ sâu và tự nhiên hơn.
• Giảm căng thẳng, an thần mà không gây lệ thuộc.
• Chiết xuất từ lạc tiên, tâm sen, bình vôi – an toàn và hiệu quả.

Kết Luận

Để nhanh chóng buồn ngủ và có giấc ngủ ngon, bạn cần duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý, hạn chế tác nhân gây mất ngủ và áp dụng các kỹ thuật thư giãn. Kết hợp với EMRU của Kisho sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ tự nhiên, đảm bảo sức khỏe và tinh thần sảng khoái mỗi ngày.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

---

Liên hệ với chúng tôi

• Zalo OA: KISHO
• Facebook: Kisho Việt Nam – Giải Pháp Đông Y Toàn Diện
• Hotline: 098 396 95 96
• Địa chỉ: Số 7 Đường Số 6, Khu phố 4, Phường Hiệp Bình Chánh, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!