Tin tức, Hiểu về mất ngủ, Hỏi đáp

Làm gì để tỉnh ngủ ngay lập tức? Lời Khuyên Từ Chuyên Gia

Nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ ban ngày

16 cách chống buồn ngủ khi học và làm việc hiệu quả ngay lập tức

  • Ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém.
  • Ăn quá no, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột.
  • Thiếu nước, mất cân bằng điện giải.
  • Làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng hoặc quá ấm áp.
  • Cơ thể ít vận động, ngồi lâu một chỗ.

Làm gì để tỉnh ngủ ngay lập tức?

Rửa mặt bằng nước lạnh

Nước lạnh giúp kích thích hệ thần kinh, làm tăng lưu thông máu, từ đó giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức.

  • Cách thực hiện: Rửa mặt bằng nước lạnh hoặc dùng đá viên lăn nhẹ lên mặt, vùng cổ.
  • Lợi ích: Kích thích não bộ, giảm buồn ngủ nhanh chóng.

Hít thở sâu và kéo giãn cơ thể

Hít thở sâu giúp tăng lượng oxy lên não, giúp cơ thể sảng khoái và tỉnh táo hơn.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng, hít một hơi thật sâu qua mũi, giữ trong 3-5 giây rồi thở ra chậm qua miệng.
  • Thực hiện 5-10 lần để đánh bay cơn buồn ngủ.
  • Kết hợp duỗi tay, xoay vai, vươn người để kích thích tuần hoàn máu.

Đi bộ hoặc vận động nhẹ

Ngồi quá lâu có thể làm máu lưu thông kém, khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ. Chỉ cần đứng dậy và di chuyển một chút, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn.

Cách thực hiện:

  • Đi bộ 5-10 phút xung quanh văn phòng hoặc nhà.
  • Làm vài động tác squat, nhảy tại chỗ hoặc vươn vai.
  • Nếu có thể, hãy ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Uống nước mát hoặc trà bạc hà

Cơ thể mất nước có thể gây ra mệt mỏi và thiếu tập trung. Uống nước lạnh sẽ giúp kích thích hệ thần kinh, đánh thức cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Uống một ly nước mát (có thể thêm lát chanh để tăng hiệu quả).
  • Thử trà bạc hà không đường để giúp kích thích thần kinh và giảm buồn ngủ.

Dùng mùi hương kích thích giác quan

Một số mùi hương có thể giúp kích thích não bộ, tăng cường sự tỉnh táo.

  • Tinh dầu bạc hà, cam, chanh: Giúp làm sảng khoái tinh thần ngay lập tức.
  • Tinh dầu hương thảo: Được chứng minh giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung.

Cách thực hiện:

  • Xịt hoặc hít một ít tinh dầu vào khăn tay.
  • Thoa một chút tinh dầu lên cổ tay để kích thích giác quan.

Nghe nhạc sôi động

Âm nhạc có thể giúp bạn “đánh thức” não bộ, tăng năng lượng và giảm cảm giác buồn ngủ.

  • Chọn nhạc có tiết tấu nhanh, sôi động như nhạc điện tử, pop, dance.
  • Hạn chế nhạc nhẹ nhàng, du dương vì có thể làm bạn buồn ngủ hơn.

Nhai kẹo cao su không đường

Nhai kẹo cao su giúp kích thích hệ thần kinh, tăng lưu thông máu đến não, từ đó giúp tỉnh táo hơn.

Cách thực hiện: Chọn kẹo cao su bạc hà hoặc quế để có hiệu quả tốt nhất.

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên hoặc đèn sáng hơn

Ánh sáng yếu có thể khiến cơ thể sản sinh melatonin (hormone gây buồn ngủ). Hãy thay đổi môi trường ánh sáng để giúp bạn tỉnh táo hơn.

Cách thực hiện:

  • Ra ngoài trời trong vài phút nếu có thể.
  • Điều chỉnh ánh sáng đèn bàn hoặc màn hình để sáng hơn.

Ăn nhẹ với thực phẩm giàu protein

Ăn quá nhiều tinh bột có thể làm tăng đường huyết đột ngột, khiến bạn buồn ngủ sau đó. Hãy chọn thực phẩm giàu protein để cung cấp năng lượng mà không gây mệt mỏi.

Gợi ý:

  • Hạt hạnh nhân, óc chó.
  • Sữa chua không đường.
  • Trứng luộc hoặc một ít phô mai.

Những thói quen giúp bạn giảm buồn ngủ về lâu dài

  • Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm), không thức quá khuya.
  • Duy trì chế độ ăn uống khoa học, giảm đồ ăn nhiều đường và tinh bột.
  • Luyện tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe.
  • Hạn chế uống caffeine quá muộn để tránh rối loạn giấc ngủ.

Kết hợp với sản phẩm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi do mất ngủ, hãy kết hợp với EMRU của Kisho, sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược như Lạc tiên, Tâm sen, Bình vôi, Vông nem, giúp:

  • Cải thiện giấc ngủ tự nhiên, không gây phụ thuộc.
  • Giúp ngủ ngon, sâu giấc, không bị tỉnh giữa đêm.
  • Tăng cường trí nhớ, giảm căng thẳng thần kinh.
Cao trợ ngủ EMRU – Giải pháp tự nhiên, Ru tròn giấc ngủ

Kết luận

Khi cảm thấy buồn ngủ, bạn có thể rửa mặt bằng nước lạnh, hít thở sâu, vận động nhẹ, uống nước mát hoặc dùng tinh dầu bạc hà để tỉnh táo ngay lập tức. Để duy trì sự tỉnh táo lâu dài, hãy ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!

icons8-phone icons8-exercise-96 chat-active-icon