Tin tức, Bài thuốc hay, Hiểu về mất ngủ, Hỏi đáp

Làm gì để có giấc ngủ ngon và sâu

Làm gì để có giấc ngủ ngon và sâu là câu hỏi thường gặp ở những người bị mất ngủ, ngủ không sâu, hay thức giấc giữa đêm hoặc ngủ dậy vẫn mệt mỏi. Giấc ngủ chất lượng là yếu tố nền tảng giúp phục hồi thể chất, tinh thần, tăng cường trí nhớ và phòng ngừa bệnh tật. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân khiến bạn ngủ không ngon và hướng dẫn cụ thể những giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ tại nhà mà không cần dùng đến thuốc.

Làm Gì Để Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu Hơn?

Làm gì để có giấc ngủ ngon và sâu
Làm Gì Để Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu Hơn?

Để có giấc ngủ sâu và phục hồi, bạn cần tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể bước vào giấc ngủ tự nhiên. Dưới đây là những việc bạn nên làm mỗi ngày.

Thiết lập lịch ngủ – thức cố định

  • Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

  • Không ngủ nướng vào buổi sáng, không ngủ trưa quá 30 phút.

  • Giữ cho cơ thể có nhịp sinh học đều đặn giúp điều tiết melatonin – hormone giấc ngủ.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

  • Phòng ngủ nên yên tĩnh, mát mẻ (khoảng 26–28°C), ánh sáng dịu nhẹ.

  • Sử dụng rèm tối màu, tắt hết các thiết bị điện tử và tiếng ồn.

  • Có thể dùng tinh dầu oải hương, hoa nhài hoặc âm thanh trắng để thư giãn đầu óc.

Thư giãn nhẹ trước khi ngủ

  • Tắm nước ấm, ngâm chân bằng nước thảo dược 30–60 phút trước giờ ngủ.

  • Nghe nhạc nhẹ, đọc sách giấy hoặc viết sổ tay để làm dịu tâm trí.

  • Tránh dùng điện thoại, tivi hoặc laptop trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng.

Hạn chế chất kích thích và ăn uống sai giờ

  • Không uống cà phê, trà đậm hoặc nước tăng lực sau 15h.

  • Hạn chế rượu bia vì gây ngủ chập chờn và dễ tỉnh giấc nửa đêm.

  • Ăn tối trước khi ngủ ít nhất 2 giờ, tránh ăn quá no hoặc đồ cay nóng.

Tăng cường vận động ban ngày

  • Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc đạp xe giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

  • Không nên tập nặng vào buổi tối vì có thể khiến thần kinh hưng phấn và khó ngủ.

Thực Phẩm Hỗ Trợ Giấc Ngủ Tự Nhiên

Bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm nhẹ, có khả năng hỗ trợ giấc ngủ sâu như:

  • Sữa ấm: giàu tryptophan – tiền chất của serotonin, giúp thư giãn.

  • Trà hoa cúc, trà tâm sen, trà lạc tiên: hỗ trợ an thần nhẹ nhàng.

  • Hạnh nhân, yến mạch, chuối chín: cung cấp magie và vitamin B6 tốt cho giấc ngủ.

  • Các loại rau xanh lá đậm: giàu canxi và kali, giúp điều hòa thần kinh.

Giải Pháp Hỗ Trợ Giấc Ngủ Ngon Với Thảo Dược EMRU Của Kisho

Nếu bạn đã áp dụng các thói quen lành mạnh nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc có giấc ngủ ngon và sâu, hãy cân nhắc sử dụng EMRU của Kisho – sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược tự nhiên, không gây lệ thuộc.

Thành phần gồm:
Lạc tiên, Tâm sen, Bình vôi, Vông nem, Cam thảo, Rễ cỏ tranh, Đinh lăng, Râu ngô.

Công dụng:

  • Hỗ trợ thư giãn thần kinh, dễ đi vào giấc ngủ.

  • Giúp ngủ sâu, hạn chế tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.

  • Giảm mệt mỏi, căng thẳng sau nhiều ngày mất ngủ.

  • Không gây tác dụng phụ như thuốc tây, an toàn dùng lâu dài.

EMRU phù hợp với người trưởng thành bị mất ngủ do stress, tuổi tác hoặc rối loạn giấc ngủ nhẹ đến vừa.

Kết Luận

Làm gì để có giấc ngủ ngon và sâu không phải là điều quá khó nếu bạn kiên trì xây dựng thói quen lành mạnh, giữ nhịp sinh học ổn định và hỗ trợ thêm bằng thảo dược thiên nhiên. Kết hợp không gian ngủ tốt, chế độ ăn nhẹ nhàng và sản phẩm như EMRU của Kisho sẽ giúp bạn lấy lại giấc ngủ chất lượng, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất mỗi ngày.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!

icons8-phone icons8-exercise-96 chat-active-icon