Không ngủ được thì phải làm sao?

Không ngủ được thì phải làm sao là câu hỏi thường trực của nhiều người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, thức giấc giữa đêm hoặc ngủ không sâu. Tình trạng mất ngủ kéo dài không chỉ gây mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch, thần kinh và tâm lý. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân gây mất ngủ và gợi ý các phương pháp cải thiện giấc ngủ tự nhiên, hiệu quả tại nhà mà không cần dùng thuốc.

Vì Sao Bạn Không Ngủ Được?

Tình trạng không ngủ được có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Căng thẳng, lo âu, suy nghĩ nhiều

• Thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

• Ngủ ngày quá nhiều hoặc lệch đồng hồ sinh học

• Ăn tối muộn, dùng caffeine hoặc rượu bia vào buổi tối

• Môi trường ngủ không thoải mái: quá sáng, ồn, nóng hoặc bí bách

• Thiếu vận động, lối sống ít tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

• Rối loạn hormone, đặc biệt ở phụ nữ tiền mãn kinh hoặc người lớn tuổi

Việc xác định rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn có hướng khắc phục phù hợp và hiệu quả hơn.

Không Ngủ Được Thì Phải Làm Sao? Các Giải Pháp Hỗ Trợ Tự Nhiên

Thiết Lập Lại Thói Quen Ngủ Khoa Học

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả cuối tuần để đồng hồ sinh học ổn định.

• Tránh ngủ trưa quá 30 phút, đặc biệt sau 15h chiều.

• Không ăn tối muộn, nên ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng.

• Tránh sử dụng điện thoại, máy tính, tivi ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ.

• Tạo thói quen thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc nhẹ.

Điều Chỉnh Môi Trường Ngủ

• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng dịu nhẹ.

• Sử dụng nệm và gối phù hợp để tạo cảm giác thoải mái.

• Có thể dùng tinh dầu thơm nhẹ như oải hương, hoa nhài, cam bergamot để thư giãn thần kinh.

• Tránh để quá nhiều thiết bị điện tử trong phòng ngủ.

Tăng Cường Vận Động Ban Ngày

• Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền giúp giảm căng thẳng, ngủ sâu hơn.

• Tránh tập thể dục cường độ cao gần giờ ngủ vì có thể khiến bạn khó thư giãn.

Chế Độ Dinh Dưỡng Hỗ Trợ Giấc Ngủ

• Hạn chế cà phê, trà, nước tăng lực sau 14h chiều.

• Tránh ăn quá nhiều tinh bột hoặc thức ăn chiên rán vào buổi tối.

• Có thể uống một ly sữa ấm, trà hoa cúc hoặc trà tâm sen trước khi ngủ để dễ ngủ hơn.

Hỗ Trợ Giấc Ngủ Với Thảo Dược Tự Nhiên: EMRU Của Kisho

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không sâu, có thể kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược như EMRU của Kisho.

EMRU là thực phẩm bảo vệ sức khỏe với các thành phần tự nhiên như:
Lạc tiên, Tâm sen, Bình vôi, Vông nem, Rễ cỏ tranh, Râu ngô, Đinh lăng, Cam thảo

Công dụng của EMRU:

• Hỗ trợ an thần, thư giãn thần kinh.

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn.

• Hỗ trợ giảm mệt mỏi, lo âu do căng thẳng kéo dài.

• An toàn, không gây nghiện như thuốc ngủ tây y.

Sản phẩm phù hợp với người khó ngủ, mất ngủ, suy nhược thần kinh, rối loạn giấc ngủ do căng thẳng.

Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ?

• Mất ngủ kéo dài trên 2 tuần, không cải thiện dù đã thay đổi lối sống.

• Đi kèm triệu chứng trầm cảm, lo âu nặng, mệt mỏi kiệt sức ban ngày.

• Nghi ngờ bị rối loạn giấc ngủ mãn tính hoặc bệnh lý nền ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Kết Luận

Không ngủ được thì phải làm sao? Trước tiên, bạn cần xác định nguyên nhân gây mất ngủ, từ đó thay đổi thói quen sinh hoạt, điều chỉnh môi trường sống và sử dụng thêm các phương pháp tự nhiên như trà thảo mộc, thiền, tinh dầu hoặc thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như EMRU của Kisho.

Giấc ngủ là nền tảng sức khỏe thể chất và tinh thần – vì vậy, hãy bắt đầu từ những điều đơn giản mỗi ngày để lấy lại một giấc ngủ trọn vẹn, nhẹ nhàng và chất lượng.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

---

Liên hệ với chúng tôi

• Zalo OA: KISHO
• Facebook: Kisho Việt Nam – Giải Pháp Đông Y Toàn Diện
• Hotline: 098 396 95 96
• Địa chỉ: Số 7 Đường Số 6, Khu phố 4, Phường Hiệp Bình Chánh, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!