Khó Ngủ Về Đêm: Nguyên Nhân Và Mẹo Giúp Ngủ Ngon

Khó ngủ về đêm có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Tìm hiểu các nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ và áp dụng những mẹo đơn giản giúp bạn dễ dàng ngủ ngon mỗi đêm.

Khó Ngủ Về Đêm: Nguyên Nhân Và Mẹo Giúp Ngủ Ngon

Khó ngủ về đêm là tình trạng phổ biến ở nhiều người, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại với áp lực công việc và căng thẳng kéo dài. Điều này có thể dẫn đến sức khỏe suy giảm và hiệu suất làm việc kém đi. Việc hiểu rõ nguyên nhân gây khó ngủ và áp dụng các giải pháp phù hợp sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Nguyên nhân gây khó ngủ về đêm

Căng thẳng và lo âu 
Công việc áp lực, các vấn đề tài chính hoặc tình cảm có thể khiến đầu óc bạn khó thư giãn vào ban đêm. Khi tâm trí không được thả lỏng, cơ thể khó đi vào giấc ngủ sâu. 

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ, ăn khuya hoặc uống cà phê vào buổi tối là những thói quen khiến cơ thể khó chìm vào giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính cũng làm giảm tiết melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

Môi trường ngủ không thoải mái
Phòng ngủ ồn ào, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng mạnh có thể là nguyên nhân khiến bạn trằn trọc suốt đêm.

Rối loạn nội tiết tố
Ở phụ nữ, sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc chu kỳ kinh nguyệt có thể làm rối loạn giấc ngủ và gây khó ngủ vào ban đêm.

Mẹo giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm

Thiết lập lịch trình ngủ cố định
Duy trì việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động ổn định, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Tạo không gian ngủ yên tĩnh và thư giãn
Phòng ngủ cần được tối ưu để mang lại cảm giác thư thái. Sử dụng đèn ngủ dịu nhẹ, rèm chắn sáng và tắt hết các thiết bị điện tử để giúp cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ sâu.

Hạn chế thực phẩm chứa caffeine vào buổi tối
Hạn chế cà phê, trà đặc và các thức uống có chất kích thích vào buổi chiều tối. Thay vào đó, bạn có thể chọn uống trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc nước ấm để giúp cơ thể thư giãn.

Tập thói quen vận động nhẹ nhàng
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, hít thở sâu hoặc các bài tập giãn cơ sẽ giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Nghe nhạc thư giãn hoặc đọc sách
Âm nhạc nhẹ nhàng hoặc một cuốn sách yêu thích có thể giúp làm dịu tâm trí và đưa bạn vào trạng thái thư giãn để ngủ ngon hơn.

Giải pháp hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược tự nhiên

Cao Trợ Ngủ EMRU của Kisho là giải pháp thảo dược tự nhiên, được nhiều người tin dùng để cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Lợi ích nổi bật của Cao Trợ Ngủ EMRU:

– Thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

– Giúp dễ dàng vào giấc ngủ sâu mà không gây tình trạng mệt mỏi khi thức dậy.

– Hỗ trợ giấc ngủ dài và ổn định, không bị thức giấc giữa đêm.

Kết luận

Khó ngủ về đêm có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu không được xử lý đúng cách. Hãy xây dựng thói quen ngủ lành mạnh và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thiên nhiên như Cao Trợ Ngủ EMRU của Kisho để có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn. Nếu tình trạng kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và tìm phương pháp điều trị phù hợp.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

• Zalo OA: KISHO
• Facebook: Kisho Việt Nam – Giải Pháp Đông Y Toàn Diện
• Hotline: 098 396 95 96
• Địa chỉ: Số 7 Đường Số 6, Khu phố 4, Phường Hiệp Bình Chánh, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!