Khó Ngủ Ở Người Già: Cách Phòng Tránh Tốt Nhất

Khó Ngủ Ở Người Già: Cách Phòng Tránh Tốt Nhất

Khó ngủ ở người già là vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể. Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể và các chức năng sinh lý thay đổi, trong đó có chu kỳ giấc ngủ. Người cao tuổi thường gặp phải tình trạng khó ngủ, dễ thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, tình trạng này hoàn toàn có thể được cải thiện nếu có những biện pháp phòng tránh hợp lý. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về khó ngủ ở người già và cách phòng tránh hiệu quả.

Nguyên Nhân Khó Ngủ Ở Người Già

Sự Thay Đổi Sinh Lý Của Cơ Thể

Khi cơ thể lão hóa, sự sản sinh melatonin – hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ – giảm dần, khiến người già khó ngủ sâu. Thêm vào đó, sự thay đổi chức năng thần kinh khiến người cao tuổi dễ bị thức giấc vào giữa đêm và khó ngủ lại.

Các Bệnh Lý Mãn Tính

Người cao tuổi thường phải đối mặt với các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao, viêm khớp, hoặc các vấn đề về tim mạch. Những bệnh lý này có thể gây khó chịu hoặc đau đớn khi ngủ, dẫn đến khó ngủ ở người già. Ngoài ra, một số loại thuốc điều trị các bệnh lý này cũng có thể gây ra tác dụng phụ làm gián đoạn giấc ngủ.

Căng Thẳng Và Lo Âu

Căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của người già. Họ có thể lo lắng về sức khỏe, tài chính hoặc các vấn đề gia đình, điều này khiến họ khó thư giãn và dễ bị mất ngủ. Những vấn đề này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn giảm chất lượng giấc ngủ.

Thói Quen Sinh Hoạt Không Lành Mạnh

Chế độ ăn uống không khoa học, thiếu vận động và thói quen ngủ không đúng giờ là những yếu tố làm trầm trọng thêm tình trạng khó ngủ ở người già. Nếu không có một chế độ ăn uống hợp lý và thói quen ngủ đúng giờ, người già sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu và ổn định.

Cách Phòng Tránh Khó Ngủ Ở Người Già

Xây Dựng Thói Quen Ngủ Lành Mạnh

Để cải thiện khó ngủ ở người già, việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh rất quan trọng. Người cao tuổi nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tạo một thói quen ổn định cho cơ thể. Môi trường ngủ cần được giữ yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống

Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Người già nên tránh ăn quá no hoặc sử dụng các thực phẩm khó tiêu gần giờ đi ngủ. Các thực phẩm như chuối, sữa ấm hoặc hạt óc chó giúp thư giãn cơ thể và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Họ cũng nên tránh caffeine và rượu vào buổi tối.

Tăng Cường Vận Động

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng. Các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga hoặc bơi lội giúp thư giãn cơ thể và giúp dễ dàng ngủ hơn. Tuy nhiên, người cao tuổi nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì có thể khiến cơ thể trở nên kích thích.

Giảm Căng Thẳng Và Lo Âu

Giảm căng thẳng và lo âu là một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện khó ngủ ở người già. Các kỹ thuật thư giãn như thiền, thở sâu, hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ sẽ giúp người cao tuổi dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Sử Dụng EMRU Để Hỗ Trợ Giấc Ngủ

Bên cạnh các phương pháp thay đổi thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống, sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như EMRU của Kisho cũng rất hữu ích cho người cao tuổi. EMRU là một sản phẩm thảo dược tự nhiên giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Với các thành phần như lạc tiên, tâm sen, bình vôi và cam thảo, EMRU giúp người cao tuổi dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu tự nhiên.

Kết Luận

Khó ngủ ở người già là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh và điều trị nếu có biện pháp hợp lý. Bằng cách thay đổi thói quen ngủ, điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động và sử dụng sản phẩm hỗ trợ như EMRU của Kisho, người cao tuổi có thể cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

• Zalo OA: KISHO
• Facebook: Kisho Việt Nam – Giải Pháp Đông Y Toàn Diện
• Hotline: 098 396 95 96
• Địa chỉ: Số 7 Đường Số 6, Khu phố 4, Phường Hiệp Bình Chánh, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!