Tin tức, Hiểu về mất ngủ, Hỏi đáp

Khó Ngủ Mất Ngủ: Cách Khắc Phục Đơn Giản Tại Nhà

Khó Ngủ Mất Ngủ: Cách Khắc Phục Đơn Giản Tại Nhà

Khó Ngủ Mất Ngủ: Cách Khắc Phục Đơn Giản Tại Nhà
Khó Ngủ Mất Ngủ: Cách Khắc Phục Đơn Giản Tại Nhà

Khó ngủ mất ngủ là tình trạng mà nhiều người gặp phải, ảnh hưởng đến sức khỏe và năng suất công việc. Mặc dù có thể ngủ đủ số giờ, nhưng nếu giấc ngủ không sâu hoặc dễ thức giấc giữa đêm, cơ thể sẽ không được phục hồi đầy đủ. Điều này dẫn đến cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng và giảm hiệu quả trong công việc hoặc học tập. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng khó ngủ mất ngủ thông qua các biện pháp đơn giản tại nhà. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nguyên Nhân Khó Ngủ Mất Ngủ

Căng Thẳng Và Lo Âu

Căng thẳng và lo âu là nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ mất ngủ. Khi cơ thể bị áp lực từ công việc, cuộc sống, hoặc các vấn đề cá nhân, hệ thần kinh sẽ sản sinh ra hormone cortisol, khiến bạn khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Lo lắng về các vấn đề trong tương lai hoặc về sức khỏe có thể làm bạn thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại.

Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử Quá Nhiều

Việc sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV quá gần giờ đi ngủ là nguyên nhân làm tăng mức độ kích thích của cơ thể, gây khó ngủ mất ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ và không thể duy trì giấc ngủ sâu.

Thói Quen Ngủ Không Đúng Giờ

Nhiều người có thói quen ngủ muộn, thay đổi giờ giấc ngủ liên tục hoặc thức khuya làm việc. Điều này khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn, dẫn đến khó ngủ mất ngủ. Giấc ngủ không ổn định làm giảm khả năng ngủ sâu, dẫn đến tình trạng thức giấc giữa đêm.

Các Bệnh Lý Mãn Tính

Một số bệnh lý mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch hoặc các vấn đề về khớp cũng có thể gây ra tình trạng khó ngủ mất ngủ. Các vấn đề này khiến cơ thể cảm thấy không thoải mái, đau đớn hoặc căng thẳng, gây khó khăn trong việc thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

Sử Dụng Chất Kích Thích

Chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá hoặc các loại thuốc cũng có thể làm tăng sự kích thích trong cơ thể, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Những thói quen này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây khó ngủ mất ngủ.

Cách Khắc Phục Khó Ngủ Mất Ngủ Tại Nhà

Tạo Thói Quen Ngủ Lành Mạnh

Một trong những giải pháp đầu tiên để khắc phục khó ngủ mất ngủ là tạo ra thói quen ngủ lành mạnh. Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học. Đồng thời, tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái và tối để giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Giảm Căng Thẳng Và Lo Âu

Giảm căng thẳng và lo âu là điều quan trọng để cải thiện khó ngủ mất ngủ. Bạn có thể thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc thở sâu để giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể. Việc giải quyết các vấn đề lo âu sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.

Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Tránh ăn quá no, sử dụng các chất kích thích như caffeine, rượu hoặc đồ ăn cay nóng trước khi đi ngủ. Các thực phẩm như chuối, sữa ấm hoặc hạt óc chó có thể giúp thư giãn cơ thể và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Tăng Cường Vận Động

Tập thể dục đều đặn là cách hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc bơi lội giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì có thể khiến cơ thể kích thích và gây khó ngủ mất ngủ.

Sử Dụng EMRU Để Hỗ Trợ Giấc Ngủ

Một phương pháp hiệu quả để cải thiện khó ngủ mất ngủ là sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên như EMRU của Kisho. EMRU là một sản phẩm thảo dược giúp giảm căng thẳng, làm dịu thần kinh và cải thiện giấc ngủ. Với các thành phần như lạc tiên, tâm sen, bình vôi, vông nem và cam thảo, EMRU giúp thư giãn cơ thể và mang lại giấc ngủ sâu và tự nhiên.

Kết Luận

Khó ngủ mất ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài, nhưng tình trạng này có thể được khắc phục bằng các giải pháp đơn giản tại nhà. Việc thay đổi thói quen ngủ, giảm căng thẳng, điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động và sử dụng sản phẩm thảo dược như EMRU sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!

icons8-phone icons8-exercise-96 chat-active-icon