Khó Ngủ Mãn Tính: Làm Sao Để Cải Thiện Giấc Ngủ?

Khó Ngủ Mãn Tính: Làm Sao Để Cải Thiện Giấc Ngủ?

Khó ngủ mãn tính là một vấn đề phổ biến ngày nay, đặc biệt ở những người phải đối mặt với căng thẳng, lo âu hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Tình trạng này kéo dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dẫn đến các vấn đề như mệt mỏi, giảm năng suất công việc, và tăng nguy cơ mắc bệnh lý khác. Việc cải thiện giấc ngủ không chỉ giúp bạn cảm thấy tươi mới mà còn giúp phục hồi sức khỏe tổng thể. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân gây khó ngủ mãn tính và chia sẻ các phương pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ.

Nguyên Nhân Gây Khó Ngủ Mãn Tính

Căng Thẳng Và Lo Âu

Căng thẳng và lo âu là nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ mãn tính. Khi bạn gặp phải áp lực công việc, các vấn đề trong cuộc sống hoặc lo lắng về tương lai, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol. Hormone này làm tăng nhịp tim, gây cảm giác lo lắng, khó thư giãn, khiến bạn gặp khó khăn trong việc ngủ và không thể chìm vào giấc ngủ sâu.

Thói Quen Ngủ Không Lành Mạnh

Những thói quen ngủ không lành mạnh như thức khuya, ngủ không đúng giờ hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Việc này dẫn đến khó ngủ mãn tính, vì cơ thể không thể nghỉ ngơi và phục hồi một cách đầy đủ.

Chế Độ Ăn Uống Không Lành Mạnh

Chế độ ăn uống không hợp lý có thể gây ra tình trạng khó ngủ mãn tính. Tiêu thụ quá nhiều đồ ăn cay, nóng, đồ uống chứa caffeine, hoặc rượu vào buổi tối có thể kích thích hệ thần kinh và làm gián đoạn giấc ngủ. Những thực phẩm này khiến cơ thể khó thư giãn và dễ thức giấc giữa đêm.

Các Bệnh Lý Mãn Tính

Các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, hoặc các bệnh lý về tim mạch có thể là nguyên nhân gây khó ngủ mãn tính. Những bệnh lý này khiến cơ thể không thể thư giãn, làm tăng sự khó chịu và giảm chất lượng giấc ngủ.

Sự Lão Hóa

Khi tuổi tác tăng lên, nhiều người gặp phải sự thay đổi về chu kỳ giấc ngủ. Người già thường khó ngủ sâu và dễ thức giấc trong đêm. Sự thay đổi hormone và giảm thiểu các chức năng sinh lý cũng có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ mãn tính.

Mẹo Cải Thiện Giấc Ngủ

Tạo Thói Quen Ngủ Lành Mạnh

Để cải thiện khó ngủ mãn tính, bạn cần tạo thói quen ngủ lành mạnh. Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học, làm cho giấc ngủ sâu hơn. Tránh thay đổi giờ giấc ngủ quá nhiều và hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV trước khi đi ngủ.

Giảm Căng Thẳng Và Lo Âu

Giảm căng thẳng và lo âu là một phần quan trọng trong việc cải thiện khó ngủ mãn tính. Bạn có thể thực hiện các bài tập thư giãn như thiền, yoga, hoặc thở sâu để làm dịu thần kinh. Những kỹ thuật này giúp giảm mức độ cortisol trong cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Tăng Cường Vận Động

Tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga sẽ giúp bạn thư giãn, giảm lo âu và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì có thể khiến cơ thể bị kích thích và khó ngủ.

Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên tránh ăn thức ăn khó tiêu, cay nóng, hoặc uống rượu, cà phê và các đồ uống chứa caffeine vào buổi tối. Thay vào đó, bạn có thể ăn một số thực phẩm như chuối, hạt óc chó hoặc uống sữa ấm để giúp thư giãn cơ thể và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Sử Dụng EMRU Để Cải Thiện Giấc Ngủ

Nếu bạn gặp phải tình trạng khó ngủ mãn tính, bạn có thể thử sử dụng EMRU của Kisho. EMRU là sản phẩm thảo dược tự nhiên giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Với các thành phần như lạc tiên, tâm sen, bình vôi, vông nem và cam thảo, EMRU sẽ giúp bạn thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu tự nhiên.

Kết Luận

Khó ngủ mãn tính không phải là vấn đề có thể bỏ qua, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua các phương pháp tự nhiên như thay đổi thói quen ngủ, thực hành các kỹ thuật thư giãn, tăng cường vận động và điều chỉnh chế độ ăn uống. Bên cạnh đó, sử dụng sản phẩm thảo dược như EMRU của Kisho cũng giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng hiệu quả.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

• Zalo OA: KISHO
• Facebook: Kisho Việt Nam – Giải Pháp Đông Y Toàn Diện
• Hotline: 098 396 95 96
• Địa chỉ: Số 7 Đường Số 6, Khu phố 4, Phường Hiệp Bình Chánh, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!