Tin tức, Hiểu về mất ngủ, Hỏi đáp

Khó Ngủ Ngủ Không Sâu: Nguyên Nhân Và Giải Pháp

Khó Ngủ Ngủ Không Sâu: Nguyên Nhân Và Giải Pháp

Khó Ngủ Ngủ Không Sâu: Nguyên Nhân Và Giải Pháp
Khó Ngủ Ngủ Không Sâu: Nguyên Nhân Và Giải Pháp

Khó ngủ ngủ không sâu là một tình trạng khá phổ biến, khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng vào sáng hôm sau. Dù có thể ngủ đủ số giờ, nhưng nếu giấc ngủ không sâu sẽ làm cơ thể không được phục hồi hoàn toàn, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ giải thích về nguyên nhân và cung cấp các giải pháp giúp cải thiện tình trạng này.

Nguyên Nhân Khó Ngủ Ngủ Không Sâu

Căng Thẳng Và Lo Âu

Căng thẳng, lo âu hoặc các vấn đề tâm lý như trầm cảm có thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng khó ngủ ngủ không sâu. Khi cơ thể chịu áp lực, hormone cortisol được sản sinh ra, khiến bạn khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ sâu. Điều này gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ trong suốt đêm và dẫn đến tình trạng thức giấc giữa đêm.

Thói Quen Sinh Hoạt Không Lành Mạnh

Chế độ ăn uống không hợp lý, sử dụng chất kích thích như cà phê, rượu, hoặc thiếu vận động là những yếu tố làm tăng khả năng bị khó ngủ ngủ không sâu. Những thói quen này có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể, khiến giấc ngủ trở nên gián đoạn và không sâu.

Các Bệnh Lý Mãn Tính

Các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch, hoặc các vấn đề về tuyến giáp có thể gây ra tình trạng khó ngủ ngủ không sâu. Những bệnh lý này có thể khiến cơ thể không thể thư giãn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử Quá Gần Giờ Ngủ

Việc sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV trước khi đi ngủ có thể khiến cơ thể khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ sâu. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử ức chế sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ, dẫn đến tình trạng khó ngủ ngủ không sâu.

Yếu Tố Lão Hóa

Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể thay đổi và chu kỳ giấc ngủ cũng thay đổi. Người cao tuổi thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu do sự giảm sút của các hormone cần thiết để điều chỉnh giấc ngủ.

Giải Pháp Cải Thiện Khó Ngủ Ngủ Không Sâu

Xây Dựng Thói Quen Ngủ Lành Mạnh

Để cải thiện tình trạng khó ngủ ngủ không sâu, việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh là rất quan trọng. Hãy đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày, tạo thói quen ổn định cho cơ thể. Đồng thời, môi trường ngủ cần yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để giúp cơ thể thư giãn.

Thực Hành Các Kỹ Thuật Thư Giãn

Các kỹ thuật thư giãn như thiền, thở sâu, hoặc yoga trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh. Những hoạt động này sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Thực hành thiền hoặc nghe nhạc nhẹ cũng là cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tăng Cường Vận Động

Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội giúp thư giãn cơ thể và thúc đẩy giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì có thể khiến cơ thể bị kích thích và khó ngủ.

Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Tránh ăn quá no, sử dụng thực phẩm cay, nóng hoặc các chất kích thích như caffeine và rượu trước khi đi ngủ. Các thực phẩm nhẹ nhàng như chuối, sữa ấm hoặc hạt óc chó có thể giúp thư giãn cơ thể và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Sử Dụng EMRU Để Hỗ Trợ Giấc Ngủ

Một giải pháp hiệu quả để cải thiện khó ngủ ngủ không sâu là sử dụng EMRU của Kisho. EMRU là sản phẩm thảo dược tự nhiên giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Các thành phần như lạc tiên, tâm sen, bình vôi, vông nem và cam thảo trong EMRU giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu và tự nhiên mà không gây tác dụng phụ.

Kết Luận

Khó ngủ ngủ không sâu là vấn đề sức khỏe phổ biến nhưng có thể cải thiện nếu áp dụng các giải pháp hợp lý. Việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, thực hành các kỹ thuật thư giãn, tăng cường vận động và điều chỉnh chế độ ăn uống sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sử dụng sản phẩm thảo dược như EMRU của Kisho cũng giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và duy trì giấc ngủ ngon.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!

icons8-phone icons8-exercise-96 chat-active-icon