Khó Ngủ Và Giấc Ngủ Không Sâu: Nguyên Nhân Và Giải Pháp

Khó Ngủ Và Giấc Ngủ Không Sâu: Nguyên Nhân Và Giải Pháp

Khó Ngủ Và Giấc Ngủ Không Sâu: Nguyên Nhân Và Giải Pháp
Khó Ngủ Và Giấc Ngủ Không Sâu: Nguyên Nhân Và Giải Pháp

Giấc ngủ không sâu là một vấn đề phổ biến, đặc biệt trong xã hội hiện đại với những căng thẳng và áp lực công việc, học tập, và cuộc sống. Dù có thể ngủ đủ giờ, nhưng nếu giấc ngủ không đủ sâu, cơ thể sẽ không được phục hồi hoàn toàn, dẫn đến mệt mỏi, thiếu năng lượng và giảm hiệu suất làm việc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân gây giấc ngủ không sâu và các giải pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nguyên Nhân Giấc Ngủ Không Sâu

Căng Thẳng Và Lo Âu

Một trong những nguyên nhân chính gây ra giấc ngủ không sâu là căng thẳng và lo âu. Khi cơ thể phải đối mặt với những vấn đề trong công việc, cuộc sống hoặc các vấn đề cá nhân, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol – hormone căng thẳng. Hormone này khiến hệ thần kinh trở nên kích thích, làm bạn khó thư giãn và dễ thức giấc giữa đêm, dẫn đến giấc ngủ không sâu.

Thói Quen Sinh Hoạt Không Lành Mạnh

Chế độ ăn uống không khoa học, thói quen thức khuya, hoặc việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là những yếu tố góp phần vào tình trạng giấc ngủ không sâu. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hoặc TV ức chế việc sản sinh melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ, làm gián đoạn quá trình chìm vào giấc ngủ sâu.

Các Bệnh Lý Mãn Tính

Một số bệnh lý mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch, hoặc các vấn đề về khớp có thể gây ra tình trạng giấc ngủ không sâu. Các bệnh lý này có thể khiến cơ thể cảm thấy không thoải mái hoặc gây đau đớn, làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn không thể ngủ đủ sâu.

Sự Lão Hóa

Khi cơ thể lão hóa, chu kỳ giấc ngủ của con người cũng thay đổi. Người cao tuổi thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu do sự giảm sút của các hormone cần thiết để điều chỉnh giấc ngủ, như melatonin. Điều này khiến người già dễ thức giấc và khó ngủ lại, dẫn đến giấc ngủ không sâu và không phục hồi.

Giải Pháp Cải Thiện Giấc Ngủ Không Sâu

Tạo Thói Quen Ngủ Lành Mạnh

Để cải thiện giấc ngủ không sâu, việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh là rất quan trọng. Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tạo ra một lịch trình ngủ ổn định cho cơ thể. Hãy chắc chắn rằng không gian ngủ của bạn yên tĩnh, thoải mái và mát mẻ để giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Giảm Căng Thẳng Và Lo Âu

Giảm căng thẳng và lo âu là yếu tố quan trọng giúp bạn có giấc ngủ không sâu được cải thiện. Thực hiện các bài tập thư giãn như thiền, yoga hoặc thở sâu giúp giảm căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh và giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn. Những hoạt động này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và duy trì giấc ngủ sâu suốt đêm.

Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Hãy tránh ăn quá no hoặc sử dụng các chất kích thích như caffeine, rượu hoặc các thực phẩm cay nóng gần giờ đi ngủ. Các thực phẩm nhẹ nhàng như chuối, sữa ấm hoặc hạt óc chó có thể giúp thư giãn cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ sâu.

Tăng Cường Vận Động

Tập thể dục đều đặn giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc bơi lội giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì có thể làm cơ thể trở nên kích thích và khó ngủ.

Sử Dụng EMRU Để Hỗ Trợ Giấc Ngủ

Một giải pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ không sâu là sử dụng các sản phẩm thảo dược như EMRU của Kisho. EMRU là sản phẩm thảo dược tự nhiên giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Với các thành phần như lạc tiên, tâm sen, bình vôi, vông nem và cam thảo, EMRU giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và mang lại giấc ngủ sâu tự nhiên.

Cao trợ ngủ EMRU – Giải pháp tự nhiên, Ru tròn giấc ngủ

Kết Luận

Giấc ngủ không sâu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài, nhưng hoàn toàn có thể được cải thiện nếu có những biện pháp phù hợp. Việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, giảm căng thẳng, tăng cường vận động, điều chỉnh chế độ ăn uống và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như EMRU của Kisho sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu và khỏe mạnh hơn.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!

icons8-phone icons8-exercise-96 chat-active-icon