Tin tức, Hiểu về mất ngủ, Hỏi đáp

Cách Điều Trị Mất Ngủ Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Cách Điều Trị Mất Ngủ Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Cách Điều Trị Mất Ngủ Tại Nhà Không Dùng Thuốc
Cách Điều Trị Mất Ngủ Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Mất ngủ là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến rất nhiều người, đặc biệt trong xã hội hiện đại với những căng thẳng và áp lực từ công việc, học tập và cuộc sống. Mặc dù có thể ngủ đủ số giờ, nhưng nếu giấc ngủ không đủ sâu hoặc dễ thức giấc giữa đêm, cơ thể sẽ không được phục hồi hoàn toàn. Điều này dẫn đến cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng và giảm hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ bằng các phương pháp tự nhiên mà không cần sử dụng thuốc. Bài viết này sẽ chia sẻ một số cách điều trị mất ngủ tại nhà hiệu quả.

Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ

Căng Thẳng Và Lo Âu

Căng thẳng và lo âu là nguyên nhân phổ biến gây ra mất ngủ. Khi bạn gặp phải những vấn đề trong công việc, học tập, tài chính hoặc các vấn đề cá nhân, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol – hormone căng thẳng. Điều này khiến bạn khó thư giãn và dễ thức giấc giữa đêm, gây gián đoạn giấc ngủ.

Thói Quen Sinh Hoạt Không Lành Mạnh

Chế độ ăn uống không khoa học, thói quen thức khuya hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Các thói quen này là nguyên nhân làm tăng khả năng bị mất ngủ và làm cho giấc ngủ trở nên không sâu.

Các Bệnh Lý Mãn Tính

Các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch hoặc các vấn đề về khớp có thể gây ra tình trạng mất ngủ. Những bệnh lý này khiến cơ thể không thể thư giãn, làm gián đoạn giấc ngủ và gây ra mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Thói Quen Ngủ Không Đúng Giờ

Thói quen ngủ không đúng giờ và thay đổi giờ giấc ngủ liên tục sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể. Điều này dẫn đến mất ngủ và khó duy trì giấc ngủ sâu.

Cách Điều Trị Mất Ngủ Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Tạo Thói Quen Ngủ Lành Mạnh

Để điều trị mất ngủ hiệu quả, việc tạo ra thói quen ngủ lành mạnh là rất quan trọng. Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên. Cố gắng ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm và tạo không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh.

Giảm Căng Thẳng Và Lo Âu

Các kỹ thuật thư giãn như thiền, thở sâu hoặc yoga giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Bạn có thể dành vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập thư giãn này, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Những phương pháp này sẽ làm dịu hệ thần kinh và giúp bạn thư giãn tối đa.

Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống

Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Tránh ăn quá no hoặc sử dụng thực phẩm khó tiêu gần giờ đi ngủ. Các thực phẩm như chuối, sữa ấm, hạt óc chó hoặc các loại thảo mộc như trà hoa cúc có thể giúp thư giãn cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ. Hãy tránh caffeine và rượu vào buổi tối, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Tăng Cường Vận Động

Tập thể dục đều đặn là một phương pháp hiệu quả để điều trị mất ngủ. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm cơ thể trở nên kích thích và khó ngủ.

Sử Dụng EMRU Để Hỗ Trợ Giấc Ngủ

Một giải pháp hiệu quả để điều trị mất ngủ là sử dụng các sản phẩm thảo dược như EMRU của Kisho. EMRU là sản phẩm thảo dược tự nhiên giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Với các thành phần như lạc tiên, tâm sen, bình vôi và cam thảo, EMRU giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu và tự nhiên mà không cần dùng thuốc.

Kết Luận

Mất ngủ là vấn đề sức khỏe phổ biến nhưng hoàn toàn có thể điều trị hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, thực hiện các kỹ thuật thư giãn, điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường vận động, bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình. Ngoài ra, sử dụng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên như EMRU của Kisho sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!

icons8-phone icons8-exercise-96 chat-active-icon