Ánh Sáng Xanh Có Gây Mất Ngủ Không? Vì Sao Dùng Điện Thoại Ban Đêm Khiến Bạn Khó Ngủ

Ánh Sáng Xanh Có Gây Mất Ngủ Không là câu hỏi phổ biến trong thời đại ai cũng sử dụng điện thoại và máy tính mỗi ngày. Nhiều người có thói quen lướt TikTok, xem Facebook hoặc xem phim trước khi ngủ mà không biết rằng ánh sáng xanh từ màn hình có thể là nguyên nhân khiến bạn trằn trọc, khó vào giấc và ngủ không sâu.

Mục lục

1. Ánh Sáng Xanh Có Gây Mất Ngủ Không?

Câu trả lời là CÓ.
Ánh Sáng Xanh Có Gây Mất Ngủ Không vì loại ánh sáng này làm não hiểu nhầm rằng vẫn còn ban ngày, khiến cơ thể không thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Khi tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm, cơ thể sẽ:

Giảm sản xuất hormone melatonin
Tăng sự tỉnh táo của não
Làm rối loạn đồng hồ sinh học
Gây khó ngủ và ngủ không sâu

Ánh Sáng Xanh Có Gây Mất Ngủ Không

2. Ánh Sáng Xanh Ảnh Hưởng Đến Não Bộ Như Thế Nào

Não bộ có một cơ chế tự nhiên điều chỉnh giấc ngủ thông qua ánh sáng.

Ban ngày:

ánh sáng mạnh → cơ thể tỉnh táo

Ban đêm:

trời tối → melatonin tăng → buồn ngủ

Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ điện thoại lại:

Ức chế melatonin
Kích thích vùng não hoạt động
Khiến bạn càng xem càng tỉnh

Đây là lý do vì sao nhiều người càng lướt điện thoại càng khó ngủ.

3. Vì Sao Dùng Điện Thoại Ban Đêm Khiến Bạn Khó Ngủ

Dùng điện thoại trước khi ngủ không chỉ ảnh hưởng vì ánh sáng, mà còn do nội dung kích thích tâm trí.

Một số nguyên nhân phổ biến:

Xem video ngắn gây “cuốn não”
Tin nhắn, thông báo làm não căng thẳng
Nội dung tiêu cực gây lo âu
Não không kịp thư giãn để đi vào giấc ngủ

📌 Nhiều nghiên cứu cho thấy việc dùng màn hình trước khi ngủ có thể làm chậm thời gian vào giấc từ 30–60 phút.

4. Dấu Hiệu Mất Ngủ Do Ánh Sáng Xanh

Bạn có thể đang mất ngủ vì ánh sáng xanh nếu gặp các dấu hiệu:

Buồn ngủ nhưng nằm mãi không ngủ được
Não vẫn tỉnh, suy nghĩ liên tục
Ngủ chập chờn, dễ tỉnh lúc nửa đêm
Thức dậy mệt mỏi dù ngủ đủ giờ
Phụ thuộc điện thoại trước khi ngủ

Nếu tình trạng kéo dài, bạn có nguy cơ bị mất ngủ mãn tính.

5. Cách Giảm Mất Ngủ Khi Phải Dùng Màn Hình

Để hạn chế mất ngủ do ánh sáng xanh, bạn có thể áp dụng:

Giảm thời gian dùng điện thoại trước khi ngủ

Ngưng sử dụng ít nhất 30–60 phút trước giờ ngủ

Bật chế độ lọc ánh sáng xanh

Night Shift (iPhone)
Eye Comfort Shield (Samsung)
Dark Mode

Thay thế bằng thói quen thư giãn

Nghe nhạc nhẹ
Đọc sách giấy
Thiền hoặc thở sâu

Tạo không gian ngủ đúng chuẩn

Phòng tối
Không để điện thoại trên giường
Giữ giờ ngủ cố định

Cao trợ ngủ EMRU – Giải pháp tự nhiên, Ru tròn giấc ngủ

Kết luận

Ánh Sáng Xanh Có Gây Mất Ngủ Không? Câu trả lời chắc chắn là có. Việc sử dụng điện thoại, máy tính vào ban đêm khiến melatonin bị ức chế, não bộ bị kích thích và làm rối loạn đồng hồ sinh học. Nếu muốn ngủ ngon hơn, bạn nên hạn chế màn hình trước khi ngủ và xây dựng thói quen thư giãn tự nhiên để cải thiện giấc ngủ bền vững.

Xem thêm sản phẩm giải độc gan của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Zalo OA: KISHO
Facebook: Kisho Việt Nam – Giải Pháp Đông Y Toàn Diện
Hotline: 098 396 95 96
Địa chỉ: Số 7 Đường Số 6, Khu phố 4, Phường Hiệp Bình Chánh, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!