Tin tức, Hiểu về mất ngủ, Hỏi đáp

Ăn gì gây buồn ngủ? Lời Khuyên Từ Chuyên Gia

Ăn gì gây buồn ngủ?

Ăn gì gây buồn ngủ?
Ăn gì gây buồn ngủ?

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Một số thực phẩm có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin và serotonin – hai hormone giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ hoặc khó ngủ, hãy bổ sung những thực phẩm dưới đây vào thực đơn hằng ngày.

Thực phẩm giàu tryptophan

Tryptophan là một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin, từ đó hỗ trợ sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Các thực phẩm giàu tryptophan giúp bạn buồn ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.

  • Chuối: Chứa tryptophan và magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ.
  • Hạnh nhân: Giàu tryptophan và magie, giúp điều hòa giấc ngủ và giảm tình trạng trằn trọc.
  • Trứng: Cung cấp tryptophan tự nhiên, giúp cơ thể tổng hợp serotonin và melatonin hiệu quả.
  • Gà tây: Chứa lượng lớn tryptophan, giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ sau bữa ăn.

Thực phẩm giàu melatonin

Melatonin là hormone quan trọng giúp cơ thể nhận biết tín hiệu cần ngủ. Một số thực phẩm giúp tăng cường melatonin tự nhiên và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

  • Anh đào: Là một trong những loại trái cây giàu melatonin nhất, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Kiwi: Chứa serotonin và melatonin tự nhiên, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
  • Sữa ấm: Giàu melatonin và tryptophan, giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Thực phẩm giàu magie

Magie có vai trò quan trọng trong việc thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu.

  • Hạt óc chó: Giúp cơ thể duy trì mức magie ổn định, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
  • Cải bó xôi: Giàu magie và kali, giúp giảm co thắt cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
  • Bơ: Chứa nhiều magie và chất béo lành mạnh giúp cơ thể thư giãn trước khi ngủ.

Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

  • Cá hồi: Chứa vitamin B6 và omega-3 giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Hạt hướng dương: Giàu vitamin B6, giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học ổn định.
  • Khoai lang: Cung cấp carbohydrate lành mạnh và vitamin B6, giúp làm dịu hệ thần kinh.

Đồ uống giúp dễ ngủ

Ngoài thực phẩm, một số loại đồ uống cũng giúp bạn buồn ngủ nhanh hơn.

  • Trà hoa cúc: Giúp thư giãn thần kinh và làm dịu cơ thể trước khi ngủ.
  • Sữa ấm: Chứa tryptophan giúp kích thích melatonin, hỗ trợ giấc ngủ ngon.
  • Trà bạc hà: Giúp thư giãn hệ tiêu hóa và cải thiện giấc ngủ.

Những thực phẩm cần tránh trước khi ngủ

Một số thực phẩm có thể khiến bạn khó ngủ hơn nếu sử dụng vào buổi tối.

  • Caffeine: Có trong cà phê, trà đặc, nước tăng lực làm cản trở quá trình đi vào giấc ngủ.
  • Đồ ăn cay: Có thể gây khó tiêu, làm giấc ngủ bị gián đoạn.
  • Đồ ăn nhiều đường: Gây tăng đường huyết nhanh chóng, khiến cơ thể tỉnh táo và khó ngủ hơn.
  • Đồ ăn chiên rán: Dễ gây đầy bụng, khó tiêu, làm giấc ngủ không sâu.

Cách ăn uống để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn

  • Ăn bữa tối nhẹ nhàng, tránh ăn quá no hoặc quá đói trước khi ngủ.
  • Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan, melatonin và magie vào bữa ăn tối.
  • Tránh đồ uống có caffeine sau 14h để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Uống một ly sữa ấm hoặc trà hoa cúc trước khi ngủ để thư giãn cơ thể.

Kết hợp với sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không sâu, có thể sử dụng thêm EMRU của Kisho, sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược như Lạc tiên, Tâm sen, Bình vôi, Vông nem giúp:

  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
  • Hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu.
  • Điều hòa nhịp sinh học, giúp ngủ đúng giờ và tự nhiên hơn.
Cao trợ ngủ EMRU – Giải pháp tự nhiên, Ru tròn giấc ngủ

Kết luận

Ăn gì gây buồn ngủ? Những thực phẩm giàu tryptophan, melatonin, magie và vitamin B6 giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hãy bổ sung các loại thực phẩm như chuối, hạnh nhân, cá hồi, trà hoa cúc vào chế độ ăn uống để có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, để cải thiện giấc ngủ lâu dài, có thể kết hợp với EMRU của Kisho để hỗ trợ ngủ sâu và thư giãn hiệu quả.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!

icons8-phone icons8-exercise-96 chat-active-icon