Ăn gì để có giấc ngủ ngon?

Ăn gì để có giấc ngủ ngon? Một số thực phẩm chứa tryptophan, melatonin, magie và vitamin B6 giúp cơ thể thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ hoặc ngủ không sâu, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Hãy cùng khám phá các loại thực phẩm giúp ngủ ngon và cách sử dụng chúng hiệu quả nhất.

Ăn gì để có giấc ngủ ngon?

Thực phẩm giàu tryptophan

Tryptophan là một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin – hai hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ. Những thực phẩm giàu tryptophan có thể giúp bạn ngủ ngon hơn một cách tự nhiên.

• Chuối: Cung cấp tryptophan, magie và kali giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng thần kinh.
• Hạnh nhân: Giàu tryptophan và magie, giúp hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
• Trứng: Chứa nhiều tryptophan giúp cơ thể tổng hợp serotonin, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
• Gà tây: Cung cấp tryptophan tự nhiên, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Thực phẩm giàu melatonin

Melatonin là hormone giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học và kích thích cơn buồn ngủ. Một số thực phẩm giúp tăng cường melatonin tự nhiên, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

• Anh đào: Một trong những nguồn melatonin tự nhiên tốt nhất, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
• Kiwi: Giàu serotonin và melatonin, giúp cải thiện thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ.
• Sữa ấm: Chứa melatonin tự nhiên giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.

Thực phẩm giàu magie

Magie có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

• Hạt óc chó: Giúp duy trì mức magie ổn định, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
• Cải bó xôi: Giàu magie và kali, giúp giảm co thắt cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
• Bơ: Chứa nhiều magie và chất béo lành mạnh giúp cơ thể thư giãn trước khi ngủ.

Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin và melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên.

• Cá hồi: Chứa vitamin B6 và omega-3 giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Hạt hướng dương: Giàu vitamin B6, giúp duy trì nhịp sinh học ổn định.
• Khoai lang: Cung cấp carbohydrate lành mạnh và vitamin B6, giúp làm dịu hệ thần kinh.

Đồ uống giúp dễ ngủ

Ngoài thực phẩm, một số loại đồ uống cũng giúp cải thiện giấc ngủ và giúp cơ thể thư giãn trước khi ngủ.

• Trà hoa cúc: Giúp giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh.
• Sữa ấm: Chứa tryptophan giúp kích thích sản xuất melatonin, hỗ trợ giấc ngủ ngon.
• Trà bạc hà: Giúp thư giãn cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác thoải mái trước khi ngủ.

Những thực phẩm cần tránh trước khi ngủ

Một số thực phẩm có thể khiến bạn khó ngủ hơn nếu sử dụng vào buổi tối.

• Caffeine: Có trong cà phê, trà đặc, nước tăng lực, dễ gây mất ngủ.
• Đồ ăn cay: Có thể gây khó tiêu, làm giấc ngủ bị gián đoạn.
• Đồ ăn nhiều đường: Gây tăng đường huyết nhanh chóng, khiến cơ thể tỉnh táo và khó ngủ hơn.
• Đồ ăn chiên rán: Dễ gây đầy bụng, khó tiêu, làm giấc ngủ không sâu.

Cách ăn uống để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn

• Ăn bữa tối nhẹ nhàng, tránh ăn quá no hoặc quá đói trước khi ngủ.
• Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan, melatonin và magie vào bữa ăn tối.
• Tránh đồ uống có caffeine sau 14h để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Uống một ly sữa ấm hoặc trà hoa cúc trước khi ngủ để thư giãn cơ thể.

Kết hợp với sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không sâu, có thể sử dụng thêm EMRU của Kisho, sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược như Lạc tiên, Tâm sen, Bình vôi, Vông nem giúp:

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
• Hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu.
• Điều hòa nhịp sinh học, giúp ngủ đúng giờ và tự nhiên hơn.

Kết luận

Ăn gì để có giấc ngủ ngon? Những thực phẩm giàu tryptophan, melatonin, magie và vitamin B6 giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hãy bổ sung các loại thực phẩm như chuối, hạnh nhân, cá hồi, trà hoa cúc vào chế độ ăn uống để có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, để cải thiện giấc ngủ lâu dài, có thể kết hợp với EMRU của Kisho để hỗ trợ ngủ sâu và thư giãn hiệu quả.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

---

Liên hệ với chúng tôi

• Zalo OA: KISHO
• Facebook: Kisho Việt Nam – Giải Pháp Đông Y Toàn Diện
• Hotline: 098 396 95 96
• Địa chỉ: Số 7 Đường Số 6, Khu phố 4, Phường Hiệp Bình Chánh, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!