Làm gì khi mất ngủ một đêm?

Làm gì khi mất ngủ một đêm là thắc mắc phổ biến khi bạn trải qua một đêm thức trắng do áp lực công việc, lo âu hoặc sinh hoạt bị xáo trộn. Mất ngủ một đêm có thể khiến bạn mệt mỏi, khó tập trung và dễ cáu gắt vào hôm sau. Tuy nhiên, nếu biết cách điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt và bù đắp năng lượng hợp lý, bạn hoàn toàn có thể giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng mà không ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ các giải pháp hữu ích giúp bạn phục hồi thể trạng sau một đêm mất ngủ và điều chỉnh giấc ngủ về đúng nhịp.

Tác Động Của Việc Mất Ngủ Một Đêm

Ngay cả khi chỉ mất ngủ một đêm, cơ thể bạn có thể gặp các phản ứng sau:

• Mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, đầu óc uể oải.

• Giảm khả năng tập trung, trí nhớ ngắn hạn kém.

• Dễ cáu gắt, tâm trạng tiêu cực.

• Mất cảm giác ngon miệng hoặc thèm ăn quá mức.

• Rối loạn hormone tạm thời, ảnh hưởng hệ miễn dịch.

Dù không gây hại nghiêm trọng nếu chỉ xảy ra một lần, nhưng bạn vẫn nên xử lý kịp thời để tránh ảnh hưởng đến sinh hoạt và chất lượng giấc ngủ những ngày sau.

Làm Gì Khi Mất Ngủ Một Đêm?

Ưu Tiên Nghỉ Ngơi Ngắn Sau Buổi Trưa

• Dành ra 20–30 phút ngủ trưa ngắn để lấy lại sự tỉnh táo.

• Không nên ngủ trưa quá lâu (trên 1 tiếng) để tránh gây mệt mỏi thêm.

• Nếu không thể ngủ, bạn vẫn có thể ngồi thiền hoặc nhắm mắt thư giãn để phục hồi năng lượng.

Ăn Sáng Và Uống Nước Đầy Đủ

• Bữa sáng nên giàu đạm, chất xơ và hạn chế đường tinh luyện.

• Uống đủ nước để cơ thể thải độc và duy trì sự tỉnh táo.

• Tránh uống cà phê quá nhiều – chỉ nên dùng 1 ly nhỏ nếu cần tỉnh táo làm việc.

Tiếp Xúc Với Ánh Sáng Tự Nhiên

• Đưa cơ thể ra ngoài trời nắng nhẹ vào buổi sáng để đồng bộ lại nhịp sinh học.

• Ánh sáng mặt trời giúp ức chế melatonin (hormone gây buồn ngủ), giúp bạn tỉnh táo hơn.

Tránh Dùng Chất Kích Thích Buổi Chiều

• Không nên uống trà, cà phê sau 14h để tránh gây khó ngủ vào đêm hôm sau.

• Không nên ăn đồ ngọt, chiên rán hoặc nhiều tinh bột vào buổi tối.

• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ.

Tập Thể Dục Nhẹ Nhàng

• Các hoạt động nhẹ như đi bộ, yoga hoặc giãn cơ 10–15 phút vào buổi chiều giúp giảm căng thẳng và điều hòa hormone.

• Tránh tập luyện quá sức vì có thể khiến cơ thể kích thích và càng khó ngủ.

Ngủ Sớm Vào Đêm Hôm Sau

• Không nên cố ngủ bù vào ban ngày quá nhiều, vì sẽ làm lệch nhịp sinh học.

• Buổi tối nên tạo không gian ngủ yên tĩnh, thư giãn bằng việc tắm nước ấm, uống trà hoa cúc hoặc ngâm chân thảo dược.

• Nếu vẫn thấy khó ngủ, có thể sử dụng thảo dược hỗ trợ như EMRU của Kisho để an thần nhẹ nhàng.

Hỗ Trợ Giấc Ngủ Sau Mất Ngủ Với EMRU Của Kisho

EMRU là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược, phù hợp cho những ai gặp tình trạng mất ngủ tạm thời hoặc mất ngủ do căng thẳng.

Thành phần gồm:
Lạc tiên, Tâm sen, Bình vôi, Vông nem, Cam thảo, Rễ cỏ tranh, Đinh lăng, Râu ngô.

Công dụng:

• Hỗ trợ ngủ sâu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Giảm căng thẳng thần kinh sau một ngày mệt mỏi.

• Không gây lệ thuộc hay tác dụng phụ như thuốc ngủ.

Kết Luận

Làm gì khi mất ngủ một đêm? Hãy tập trung vào phục hồi năng lượng tạm thời bằng ngủ trưa ngắn, ăn uống điều độ và điều chỉnh lại nhịp sinh học ngay trong ngày hôm sau.

Nếu tình trạng mất ngủ tái diễn, nên cân nhắc điều chỉnh lối sống hoặc sử dụng thêm sản phẩm thảo dược như EMRU của Kisho để lấy lại giấc ngủ tự nhiên, bền vững và an toàn cho sức khỏe.

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

---

Liên hệ với chúng tôi

• Zalo OA: KISHO
• Facebook: Kisho Việt Nam – Giải Pháp Đông Y Toàn Diện
• Hotline: 098 396 95 96
• Địa chỉ: Số 7 Đường Số 6, Khu phố 4, Phường Hiệp Bình Chánh, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!