Nguyên Nhân Mất Ngủ Về Đêm Và Cách Phòng Tránh

Nguyên nhân mất ngủ về đêm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bài viết cung cấp thông tin về các nguyên nhân phổ biến và cách phòng tránh giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Nguyên nhân mất ngủ về đêm

Căng thẳng và lo âu
Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ về đêm. Khi phải đối mặt với áp lực công việc, các vấn đề gia đình hoặc khó khăn trong cuộc sống, não bộ không thể thư giãn hoàn toàn để đi vào giấc ngủ. Những suy nghĩ không ngừng về các nhiệm vụ chưa hoàn thành hoặc lo lắng về tương lai khiến bạn trằn trọc và khó ngủ. Việc cơ thể luôn trong trạng thái “cảnh giác cao độ” sẽ dẫn đến mất ngủ triền miên, khiến sức khỏe giảm sút.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Thói quen sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hoặc xem TV trước khi ngủ gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này ức chế quá trình sản sinh hormone melatonin – hormone giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, những thói quen như ngủ không đúng giờ hoặc thường xuyên thức khuya cũng làm rối loạn đồng hồ sinh học tự nhiên, gây khó ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Chế độ ăn uống không phù hợp
Việc tiêu thụ các loại thực phẩm chứa caffeine như cà phê, trà đậm, nước tăng lực hoặc các món ăn nhiều đường vào buổi tối sẽ khiến cơ thể tỉnh táo và khó thư giãn. Đặc biệt, ăn tối quá muộn hoặc ăn các món ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng cũng khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá mức vào ban đêm, dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó ngủ và ngủ không sâu giấc.

Ảnh hưởng từ bệnh lý nền
Một số bệnh lý như viêm xoang, hen suyễn, viêm phế quản mãn tính hoặc trầm cảm cũng có thể gây khó ngủ về đêm. Các triệu chứng như khó thở, ho khan kéo dài hoặc nghẹt mũi sẽ khiến người bệnh thường xuyên tỉnh giấc giữa chừng và khó ngủ lại. Ngoài ra, những người bị rối loạn lo âu, hội chứng chân không yên hoặc người có tiền sử mắc bệnh trầm cảm cũng dễ bị mất ngủ kéo dài, khiến giấc ngủ không còn trọn vẹn.

Thay đổi nội tiết tố
Sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ mang thai, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc sau sinh có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ về đêm. Những biến đổi về hormone estrogen và progesterone làm tăng cảm giác khó chịu, gây nóng trong người và dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, người bị rối loạn tuyến giáp cũng thường gặp tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn.

Môi trường ngủ không phù hợp
Môi trường ngủ quá sáng, ồn ào hoặc nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một chiếc đệm không thoải mái hoặc chăn gối quá bí bách cũng khiến cơ thể khó đi vào trạng thái thư giãn hoàn toàn. Đặc biệt, tiếng ồn từ bên ngoài hoặc từ các thiết bị trong nhà có thể khiến giấc ngủ bị ngắt quãng và khiến bạn thức giấc nhiều lần trong đêm.

Tác động từ thuốc và chất kích thích
Việc sử dụng thuốc điều trị một số bệnh như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị tim mạch hoặc thuốc lợi tiểu cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng mất ngủ về đêm. Những loại thuốc này có thể làm tăng nhịp tim hoặc gây kích thích thần kinh, làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên. Bên cạnh đó, việc sử dụng chất kích thích như rượu bia cũng khiến cơ thể khó giữ được giấc ngủ sâu.

Thói quen uống nhiều nước trước khi ngủ
Một nguyên nhân thường bị bỏ qua chính là thói quen uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Việc này khiến cơ thể phải thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ và khó quay trở lại trạng thái ngủ sâu. Khi tình trạng này diễn ra liên tục, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và sức khỏe tổng thể.

Cách phòng tránh mất ngủ về đêm

Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ
Hãy duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Thói quen này giúp cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học ổn định, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Hãy tắt các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop hoặc TV ít nhất 30 phút trước giờ ngủ để não bộ được thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Tập thể dục nhẹ nhàng
Thực hiện các bài tập như yoga, thiền hoặc thở sâu vào buổi tối sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, cần tránh tập luyện quá sức vì có thể gây phản tác dụng.

Cải thiện không gian ngủ
Giữ phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh và tối. Bạn có thể dùng rèm chắn sáng, tinh dầu hoặc máy tạo tiếng êm dịu để tạo không gian thư giãn cho giấc ngủ.

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ
Các loại thực phẩm như chuối, sữa ấm, hạt óc chó hoặc yến mạch chứa nhiều dưỡng chất giúp cơ thể sản sinh hormone melatonin – hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và sâu hơn.

Hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả với Cao Trợ Ngủ EMRU từ Kisho

Cao Trợ Ngủ EMRU là sản phẩm thảo dược tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ được chiết xuất từ các thành phần quý như tâm sen, lạc tiên và bình vôi.

Công dụng của Cao Trợ Ngủ EMRU:

– Giảm căng thẳng, thư giãn hệ thần kinh.

– Hỗ trợ giấc ngủ sâu và duy trì giấc ngủ bền vững.

– Không gây tác dụng phụ và giúp người dùng cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái sau khi thức dậy.

Lời khuyên để cải thiện giấc ngủ về đêm

Duy trì lối sống khoa học, tránh thức khuya và ăn uống quá nhiều vào buổi tối.

Kết hợp các phương pháp tự nhiên và sản phẩm hỗ trợ từ Kisho để nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Việc chăm sóc giấc ngủ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu thay đổi thói quen từ hôm nay để có những giấc ngủ trọn vẹn và khỏe mạnh hơn!

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

• Zalo OA: KISHO
• Facebook: Kisho Việt Nam – Giải Pháp Đông Y Toàn Diện
• Hotline: 098 396 95 96
• Địa chỉ: Số 7 Đường Số 6, Khu phố 4, Phường Hiệp Bình Chánh, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!