Hiểu về mất ngủ, Tin tức

5 Cách Chống Mất Ngủ Tự Nhiên & Hiệu Quả – Kisho Việt Nam

Cách chống mất ngủ hiệu quả không phải lúc nào cũng cần dùng thuốc. Tham khảo 5 phương pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ ngay tại nhà. Dưới đây là 5 cách chống mất ngủ tự nhiên, dễ áp dụng mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Cách chống mất ngủ
Cách chống mất ngủ hiệu quả không phải lúc nào cũng cần dùng thuốc

1. Thiết Lập Lịch Trình Ngủ Ổn Định

Đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động theo một chu kỳ cố định. Khi bạn duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

  • Hãy cố gắng không thay đổi giờ giấc dù là ngày nghỉ.
  • Tránh ngủ trưa quá lâu vì có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

2. Thư Giãn Trước Khi Ngủ

Áp dụng các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ giúp não bộ và cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Đây là một cách chống mất ngủ hiệu quả, đặc biệt với những người bị căng thẳng.

Một số hoạt động thư giãn bạn nên thử:

  • Thiền hoặc tập yoga nhẹ nhàng.
  • Đọc sách với ánh sáng ấm áp.
  • Nghe nhạc thư giãn hoặc âm thanh thiên nhiên.

Tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ ít nhất 1 giờ để hạn chế ảnh hưởng của ánh sáng xanh.

3. Tận Dụng Sức Mạnh Của Thảo Dược

Các loại thảo dược tự nhiên từ lâu đã được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ. Một số loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà bạc hà, hoặc trà tâm sen không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện giấc ngủ rõ rệt.

  • SIVIBE của Kisho là một sản phẩm từ thảo dược được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ giấc ngủ. Với thành phần tự nhiên, SIVIBE giúp giảm căng thẳng, thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ an toàn.
Cao trợ ngủ EMRU – Giải pháp tự nhiên, Ru tròn giấc ngủ

4. Xây Dựng Môi Trường Ngủ Thoải Mái

Môi trường ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Một phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát là yếu tố lý tưởng để cải thiện giấc ngủ.

Một số mẹo đơn giản để tối ưu không gian ngủ:

  • Sử dụng rèm chắn sáng hoặc mặt nạ ngủ nếu phòng ngủ bị ánh sáng bên ngoài làm phiền.
  • Đảm bảo nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu, khoảng 20-22 độ C.
  • Tránh tiếng ồn hoặc sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng nếu bạn sống ở nơi náo nhiệt.

5. Chế Độ Ăn Uống Hỗ Trợ Giấc Ngủ

Thực phẩm có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Một số thực phẩm giàu tryptophan, magie hoặc melatonin tự nhiên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Gợi ý thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ:

  • Sữa ấm trước khi đi ngủ.
  • Quả chuối, hạnh nhân hoặc hạt óc chó.
  • Cháo yến mạch hoặc mật ong tự nhiên.

Tránh xa caffeine, rượu bia và thực phẩm cay nóng vào buổi tối để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Kết Luận

Áp dụng các cách chống mất ngủ tự nhiên không chỉ giúp bạn cải thiện giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Hãy thử các biện pháp đơn giản như duy trì lịch trình ngủ, thư giãn trước khi ngủ, hoặc sử dụng thảo dược hỗ trợ như SIVIBE của Kisho để trải nghiệm giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến các chuyên gia y tế hoặc liên hệ với Kisho để được tư vấn giải pháp phù hợp nhất!

Xem thêm sản phẩm trị mất ngủ của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!

icons8-phone icons8-exercise-96 chat-active-icon